Прийоми контролю порцій, щоб перейти від задовільного до чудового
я люблю їжу, і я люблю смак, але головне, мій найкращий друг і партнер у злочині - мій животик - любить відчувати себе задоволеним. Якщо він щасливий, то я щасливий. Хоча я навчився їсти легенько протягом дня, досягти того місця, де ви не відчуваєте себе повністю заповненим, але і не порожнім, іноді може бути складно. Це битва між фізіологічним та психологічним - і це непроста.
У своїй останній статті «Уважне харчування: Ключ до управління вагою» я обговорював, наскільки потужним може бути розумне харчування для досягнення цілей вашого здоров’я. Однак я хотів би також підкреслити, що крім уважного харчування, контроль розміру порції є настільки ж важливим. Вони йдуть рука об руку - інь і ян здорового підходу до їжі.
Перевірте себе, перш ніж розвалитися
Тепер, перш ніж задуматися: «Я знаю, як контролювати свої порції; це нічого нового ”, я повинен кинути вам виклик ... Ви справді знаєте, як контролювати свої порції? Наприклад, ви можете думати, що ви їли 4 унції копченої свинячої свині, а насправді кожного разу це було 6 унцій. Зайву унцію або дві, за кілька прийомів їжі щодня, безумовно, можна почати додавати. Коли ви востаннє перевіряли свої порції востаннє?
Хоча я не шанувальник довічного ув’язнення, присвяченого зважуванню та вимірюванню, я прихильник випадкових налаштувань. Будь-який інший апарат потребує обстеження, включаючи ваше тіло, тому час від часу зважуйте і переконайтеся, що метод очного яблука не обманює вас. Це один із прикладів практики контролю порцій.
Читаючи статтю тренера Дайна «Ярлики в нікуди», я не міг більше погодитися з багатьма пунктами, які він висловив. Я збираюся детально розглянути деякі моменти, які стосуються нашої теми. Я також надаю кілька додаткових порад щодо здійснення контролю над порціями. Ці поради допоможуть вам досягти успіху під час використання Carb Backloading ™ та розчину Carb Nite® і можуть бути застосовані до будь-якого плану харчування.
Шість фокусів до успіху:
1) Пийте воду, особливо перед їжею.
Дослідження показали, що ті, хто фіксує і пам’ятає про споживання води до їжі, споживатиме менше їжі і буде почувати себе ситішим [1, 2].
Спробуй це: Випивайте 16 унцій води перед їжею і пийте воду якомога частіше.