Приклад розумового набору схуднення з моїм найбільшим клієнтом

Ви не можете змінити свій раціон, поки не зміните спосіб мислення для схуднення. Чому? Тому що поки ви не готові піти на компроміс щодо рішення чи переконання, яке змусило вас потренуватися в їжі певних речей певним чином у певний час, нічого у вашому раціоні не зміниться!

розумового

З цією метою ось приклад успішної зміни способу мислення для схуднення моєю прекрасною дружиною Оксаною. Вона намагається скинути кілька кілограмів. Вона є завзятим тренажером, дотримується відносно низьковуглеводної дієти, ніколи не їсть фаст-фуд, а на вихідних їсть трохи шоколаду. Як і у багатьох людей у ​​цій ситуації, виникає питання "що ще я можу зробити?"

І саме там мене консультували. Я попросив Оксану записати все, що вона їла за тиждень. Зрештою, я не можу нікому допомогти, не отримавши зразка їхнього повсякденного життя, щоб копати вдосконалення. Ось як виглядав типовий для неї день.

  • Сніданок - 2 яйця, нарізана шинка, помідори (200 калорій)
  • Бранч - хумус з морквою (200 калорій)
  • Обід - куряча грудка з салатом (300 калорій)
  • Вечеря Горіхи, сир, гастрономічне м'ясо або білковий коктейль (700 калорій)

Загальна кількість калорій становила від 1200 до 1400 на день, що приблизно відповідає її зросту, вазі та рівню активності. Зверніть увагу, що нічого з цього не є точним. Хоча я віддав би перевагу чомусь на кшталт «10:30, мав 3 унції хумусу та 1 чашку дитячої моркви», навіть цей щоденний конспект відкрив мені щось важливе.

  1. Оксана не знає, скільки калорій вона з'їдає або повинна їсти - так, її калорії дуже чисті, але для того, хто хоче скинути лише кілька кілограмів, це важливо. Багато.
  2. Оксана не визначила своїх бажань за графіком - в основному, вона цілими днями харчується на яйцях, гастрономічній шинці, курці та хумусі, а потім вносить усе, що становить 50% їжі за день. Зайти на вечерю голодним - це все одно, що занурити бомбардування літака при спробі приземлитися. І те, і інше не є оптимальним. Оксана приходила на вечерю ненажерлива, занадто голодна, щоб відбитися від своєї міцної ДНК, яка веліла їсти і їсти. Вона програвала обідню битву щовечора ще до початку обіду, і саме тут ми могли створити зміни. Коротше кажучи, це була найбільша перешкода Оксани для схуднення (HTML).