Припиніть підраховувати калорії, якщо ви хочете схуднути

Для багатьох спортсменів на витривалість кількість введених калорій не є рівною. Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, незважаючи на важкі тренування та обмежену дієту, проблема може полягати в тому, що і коли ви їсте, а не в тому, скільки.

калорії

Якщо ваші ключові маркери здоров'я знаходяться в “ідеальному” діапазоні, ви можете пропустити цей стовпець. Крім того, якщо ви можете легко схуднути і утримати його, дотримуючись стандартної спортивної дієти (55-65% вуглеводів) і обмежуючи калорії приблизно на 200-500 на день, дайте стовпчику прохід.

Однак, якщо ви постійно розчаровані своєю вагою, незважаючи на обмеження підрахунку калорій та постійні фізичні вправи, читайте далі.

Метаболічний синдром

У 2014 році спортсмен IRONMAN із метаболічним синдромом прийшов до мене за допомогою. Його головним питанням було збільшення ваги, незважаючи на фізичні вправи. Наприклад, він набирав від 10 до 12 фунтів щоразу, коли тренувався для марафону. Його турбота полягала в тому, що тренування залізника призведе до того, що його вага злетить. Другою турботою у нього була швидкісна робота. Традиційні тренувальні роботи на швидкості сприяли його проблемі з вагою. Цей спортсмен, Майк Берланд, врешті-решт став моїм співавтором книги «Стань машиною, що спалює жир».

У цій колонці я зупинюсь на метаболічному синдромі та дієтичній частині рівняння. Тренінгові стратегії можна подати у наступній рубриці. У людини діагностується метаболічний синдром, якщо у нього є якісь три із п’яти основних маркерів поза межами діапазону, або вони приймають ліки для контролю будь-якого з маркерів. П'ять ключових маркерів включають:

  • Низький рівень холестерину ЛПВЩ - менше 50 дг/мл
  • Високий рівень глюкози або рівень цукру в крові натще - рівень вище 100 мг/дл
  • Високі тригліцериди - більше 100 мг на децилітр (мг/дл)
  • Високий кров'яний тиск - більше 120/80 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.) У стані спокою
  • Велика окружність талії. Іноді це називають абдомінальним ожирінням, яке визначають як лінію талії, яка вимірює щонайменше 35 дюймів для жінок та 37,5 дюймів для чоловіків.

Інсулінорезистентність

Зараз багато експертів вважають, що резистентність до інсуліну є основною причиною метаболічного синдрому, а також ряду інших захворювань, включаючи діабет та серцево-судинні захворювання. Якщо у вас резистентність до інсуліну, ваше тіло погано використовує калорії з цукрів та певних вуглеводів для енергії, але ваше тіло чудово підбирає калорії до накопичення жиру.

Частково це пов’язано з інсуліном, який отримав прізвисько „гормон накопичення жиру”. Інсулін - це гормон, який переносить глюкозу в клітини і використовується як енергія. Рецептори інсуліну на ваших м’язах працюють за системою «замок і ключ». Інсулін стикується з рецептором інсуліну, перетворює ключ і пропускає цукор у м’язи. Але коли у вас інсулінорезистентність, інсулін не відкриває дверей. Ви буквально не можете ввести цукор у м’язи, і замість цього ви зберігаєте ці калорії як жир.

Резистентність до інсуліну не відбувається протягом ночі. Одне з досліджень 1, 2 виявило, що резистентність до інсуліну можна виміряти за десять років до повного розвитку діабету, і це прогресуюче захворювання. Це, зокрема, пояснює, чому людям з резистентністю до інсуліну все важче худнути - незважаючи на скорочення калорій.