Припливи; Нічний піт - Інститут жінок у балансі
Припливи та нічний піт?
Чи здається, що обігрівач випромінює глибоко всередині вашого тіла? Чи відчуваєте ви нічну пітливість, яка залишає вашу змочену? Ти не один.
Для деяких жінок припливи та нічне потовиділення нечасті та керовані. Але для інших вони можуть бути напруженими та заважати якості життя.
Жінки відчувають ці симптоми через дисбаланс рівня гормонів. Раніше вважалося, що проблемою є надто низький рівень естрогену. Але сьогодні ми розуміємо, що причиною може бути також занадто велика кількість естрогену та занадто мало прогестерону, або інші гормональні дисбаланси у вашому тілі, які надходять із надниркових залоз, яєчників, щитовидної залози або шлунково-кишкового тракту. Існує чудовий танець підтримувати всі ці системи в рівновазі, що стає особливо складним завданням, коли жінки переживають зміни середнього віку. Але є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підтримати цей делікатний баланс.
Дізнайтеся, як розпізнати тригери
Хоча може здатися, що ваші симптоми виникають випадково, якщо ви знайдете час, щоб прослухати своє тіло, ви виявите, що їх викликає. Наступного разу, коли у вас з’явиться гаряча спалах, зверніть увагу на обставини, що її оточують.
- О котрій порі дня?
- Що ви їли чи пили за останню годину?
- Чи достатньо ви виспалися вчора ввечері?
- Чи отримували ви сьогодні якусь вправу?
- Ви відчуваєте занепокоєння або стрес?
Через деякий час ви впізнаєте закономірність і дізнаєтесь, що викликає припливи та нічний піт. Хоча це різниться від жінки до жінки, ось кілька загальних винуватців, які можуть бути у вашому списку:
- Гостра їжа
- Продукти з високим вмістом цукру та крохмалю
- Куріння
- Кофеїн
- Втома
- Стрес
- Відсутність фізичних вправ
Рішення: Що ви можете зробити, щоб полегшити симптоми
Є багато кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти внутрішньому накопиченню, яке призводить до припливів та нічного потовиділення. Ви можете внести деякі із цих змін у спосіб життя сьогодні, обговоривши інші зі своїм медичним працівником.
Для припливів
- Розкладіть одяг і пропустіть водолазки. Як тільки ви відчуєте, як спалахне гаряча спалах, зніміть шар або два.
- Уникайте фланелевих простирадл та фланелевої піжами. Спіть на бавовняних простирадлах і шукайте піжаму з вологозахисної тканини.
- Використовуйте вентилятор, щоб підтримувати рух повітря у вашому офісі та вашій спальні.
- Прагніть до дієти, що не містить перероблених продуктів. Вибирайте органічні по можливості, щоб уникнути консервантів, пестицидів, гормонів та інших речовин, що порушують гормоновий баланс.
- Цілісні продукти є здоровими, тому вибирайте апельсин замість апельсинового соку. Ви отримаєте більше збалансованих гормонів поживних речовин і клітковини, щоб зберегти здоров’я та здоров’я.
- Купуйте периметр продуктового магазину, де знаходяться найбільш поживні продукти. Перевірте етикетки: уникайте продуктів, завантажених кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози (ГФУ), рафінованими вуглеводами та натрієм (сіллю), оскільки вони можуть сприяти збільшенню симптомів дисбалансу.
- Слід пам’ятати про розмір порцій. Шануйте свою тягу вдячністю до себе, але робіть це помірковано.
- Прагніть їсти щонайменше 5 порцій овочів і 2 порції фруктів щодня. Більш барвисті наповнені цінними поживними речовинами, щоб допомогти вашому тілу досягти зоряної функції. Показано, що темно-зелені та листові овочі, такі як шпинат, капуста та комір, допомагають пригадати пам’ять та інші психічні функції.