Приправіть свою рутину танцювальним тренуванням, яке дозволить вам бути стрункими та скульптурними
Набридла бігова доріжка? Завершіть танцювальну зарядку, яка буде націлена на ключові проблемні місця, такі як прес і стегна, - і все це при спалюванні десь від 300 до 400 калорій на годину (або більше, залежно від темпу). Найкраща частина: Хоча заняття проводяться у багатьох тренажерних залах та танцювальних студіях, ви можете продовжити домашню зарядку прямо у власній вітальні.
Для початку ми попросили Джаану Куніц, тренер знаменитостей, колишній чемпіон Північноамериканської шоу-данс та співавтор програми вправ "Основні ритми", розбити її п'ять найкращих танців. Тож підтягніть свій iTunes, накиньте трохи спандексу і підготуйтеся до танцювальних тренувань, які принесуть ганьбу вашій давній рутині аеробіки.
Танець №1: Сальса
Цей швидкий, пікантний танець, названий іспанським словом соус, відомий тим, що є спекотним та грайливим. Порада: Одягніть спідницю, щоб підкреслити руху стегна вперед-назад - це допоможе вам утримувати ритм, щоб ви отримали максимум користі від цього основного тренування.
Що це працює: похилі коси
Що носити: Танцювальні підбори або балетки, спідниця для танців, приталена танка
Початковий крок:
1.) Встаньте лицем вперед, зігнувши ноги, тримаючи руки трохи вище рівня талії.
2.) Тримаючи коліна вільними, розгойдуйте свою вагу до м’яча лівої ноги.
3.) Поверніть ліву ногу до центру, потім зробіть те ж саме з правою ногою і продовжуйте повторювати.
Танець №2: хіп-хоп
Тепер у вас є шанс перевірити свої вміння - і отримати вбивчу танцювальну зарядку, поки ви це робите. Цей міський стиль танцю - це сміливі, потужні рухи м’язів, які тонізують увесь час, що робить його вартим доповненням до домашнього тренування.
Що це працює: сідничні м’язи
Що носити: Кросівки для тенісу або аеробіки, вільні штани, приталений танк або спортивний бюстгальтер, відкритий балахон.
Початковий крок:
1.) Встаньте, розставивши ширину стегон, лицем вперед.
2.) Відсуньте праву ногу набік, доки не потрапите в положення на корточках. Коли коліна згинаються, підніміть руки вгору перед грудьми.