Приріст ваги під час вагітності "нормальний" для каменів і кг НКТ

Час читання 6 хвилин

Категорії

Поділіться

Хоча ми знаємо, що стара приказка «їсти для двох» - це міф, а як щодо збільшення ваги під час вагітності чи фізичних вправ? Ось що вам потрібно знати ...

приріст

Окрім маленької людини, яку ви вирощуєте, інші речі будуть сприяти збільшенню ваги вашої вагітності. Вони включають:

  • плацента
  • амніотична рідина
  • зайвої води в організмі
  • зростаючі груди.

"Оскільки всі жінки різні, під час вагітності немає" ідеального "збільшення ваги. Натомість те, що ви одягнете, буде залежати від вас як особистості".

Калькулятор ІМТ

Ваш ІМТ (Індекс маси тіла) може показати, в якому діапазоні ваги ви знаходитесь на початку вагітності.

Якщо ви розділите свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах, ви отримаєте свій ІМТ. Ось що це означає:

  • До 18,5 = недостатня вага
  • Між 18,5 і 25 = нормальна вага
  • Між 25 і 30 = надмірна вага
  • Понад 30 = ожиріння.

(NICE, 2010; IQWiG, 2018)

Нормальний приріст ваги під час вагітності на основі ІМТ

Ось якого збільшення ваги ви можете очікувати:

  • Якщо у вас була недостатня вага до вагітності, вам слід покласти від 12,4 до 17,9 кг (від 1 до 13 фунтів до 2 фунтів).
  • Якщо у вас була «нормальна вага» до вагітності, вам слід покласти від 11,5 до 15,8 кг (від 1 до 2 фунтів до 6 фунтів).
  • Якщо у вас була надмірна вага до вагітності, слід покласти від 7 кг до 11,5 кг (від 1 фунтів до 1 фунтів).
  • Якщо ви страждали ожирінням до вагітності, вам слід покласти від 5 до 9 кг (11 фунтів до 20 фунтів).

Надавати занадто багато або занадто мало ваги

Якщо ви вагітні та маєте зайву вагу, у вас буде більший ризик:

  • гестаційний діабет
  • прееклампсія
  • індукція
  • екстрене кесарів розтин
  • післяпологові кровотечі
  • інфекція рани
  • дитина з великою вагою при народженні.

(Sebire, 2001a; Weiss, 2004)

Нестача ваги може спричинити:

  • передчасні пологи
  • низька вага при народженні.

Дуже швидко набирати вагу, коли ви вагітні (наприклад, 1 кг на тиждень), також може бути ознакою таких проблем зі здоров’ям, як прееклампсія (IQWiG, 2018). Дивіться нашу статтю про прееклампсію, і якщо ви помітите симптоми, зателефонуйте своїй акушерці, лікарю загальної практики або NHS 111.

Гестаційний діабет: симптоми, ознаки та ризики

Додавання великої ваги під час вагітності може збільшити ризик діабету - або бути ознакою того, що у вас це розвинулося.

Гестаційний діабет - це місце, де рівень цукру в крові зростає у жінок, які до вагітності не хворіли на діабет. Це збільшує ризик прееклампсії і може означати, що у вашої дитини також є висока вага при народженні (IQWiG, 2018) .

Набір ваги при вагітності: як це впоратись

Коли ви вагітні, ви можете спробувати наступні поради щодо збалансованого харчування:

  • Базуйте свою їжу на крохмалистих продуктах, таких як картопля, хліб, рис і макарони, і вибирайте цільнозернові варіанти, де це можливо.
  • Їжте багаті клітковиною продукти, такі як овес, насіння, горох, квасоля, зерна та сочевиця.
  • Їжте різноманітні фрукти та овочі щонайменше п’ять порцій щодня, замінюючи ними жирну та калорійну їжу.
  • Їжте дієту з низьким вмістом жиру (адже жир має високу калорійність) і не збільшуйте споживання жиру та/або калорій.
  • Уникайте смаженої, з високим вмістом жиру або цукру їжі та напоїв.
  • Снідайте збалансовано.
  • Будьте обережні, скільки їжі ви кладете на тарілку і як часто перекушуєте.
  • Займіться прогулянками, їздою на велосипеді, плаванням, аеробікою (якщо це схвалено акушеркою) або садівництвом - спробуйте вбудувати це у свій день.
  • Мінімізуйте час, проведений перед телевізором * або за ноутбуком. (* Не хвилюйтеся, ми не говоримо ніколи ...)