Природна вагітність виліковує болі в спині, тазі та стегнах - Гайям
автор: Гість-співавтор
Тепер, коли ви перебуваєте у другому триместрі, вам, мабуть, приємно отримати таку милу маленьку (або не дуже маленьку) вагітність на відміну від того, щоб просто виглядати трохи не в формі і носити непристойний одяг. Люди посміхаються, побачивши вас, і, швидше за все, пропонують вам своє місце в автобусі.
Але з цим ударом з’являється надмірна вага та тиск на суглоби та зв’язки. Другий триместр - це час, коли більшість людей починають відчувати біль у спині і можуть відчувати біль у суглобах та тазі.
У міру прогресування вашої вагітності ці болі стають все більш вираженими - якщо ви не впораєтеся з ними. Але, доклавши трохи зусиль та деяких корисних вправ та підказок, ці невеликі болі можуть стати керованими.
Біль у спині
Якщо ви відчували біль у спині до вагітності, ваша вагітність, швидше за все, посилить ці симптоми. Почніть зміцнювати спину перед тим, як почати намагатися завагітніти, пропонує Паула Гіблін, дипломована медсестра-медсестра та директор перинатальних служб клініки MCPM в Денвері. Вона пропонує спробувати йогу, плавання та пілатес.
Навіть жінки в найкращій формі можуть відчувати біль у попереку, а також напругу в шиї та м’язах. Коли ваша дитина росте, ваша матка збільшується в 1000 разів більше, ніж її початковий розмір. За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, такий ріст, коли він зосереджений в одній області, впливає на баланс вашого тіла і може спричинити дискомфорт. Поза більшості жінок змінюється, коли живіт росте, і вони починають нахилятися назад, через що м’язи спини напружуються. І ваша нещодавно пильна форма також може спричинити напруження шиї та плечей, коли ваші більші груди тягнуть за собою ці м’язи.
Великим винуватцем є гормон вагітності релаксин, який робить те, що звучить - розслаблює і розслаблює суглоби та м’язи, щоб допомогти дитині вибратися з нижньої частини тіла. Додана вага, що впливає на ослаблені суглоби та зв’язки, може створити всілякі болі - зазвичай помірні, але в деяких випадках сильні.
Як знайти полегшення:
На щастя, існує кілька способів полегшити біль у спині. Однією з найприємніших пропозицій є регулярний пренатальний масаж. Дула Сара Муран, сертифікована CAPPA, каже, що масажна терапія може надзвичайно допомогти при м’язовому болі. Вона також пропонує грілки та теплі ванни або душі.
"Хороша позиція, щоб знайти полегшення в будь-який час доби, це просто сісти назад на стілець, щоб зняти тиск з хребта і розслабити спину", - каже вона. "Крім того, переконайтеся, що тримаєте поперек на подушках, сидячи на стільці". Муран також наголошує на важливості правильного вирівнювання тіла під час сну. "Завжди майте щось [подушку або рушник] між колінами, щоб зняти тиск з попереку і стегон, і використовуйте хорошу подушку, щоб допомогти правильно вирівняти своє тіло".
Регулярні фізичні вправи не тільки допоможуть полегшити біль і допоможуть вашому тілу повернутися до належного вирівнювання, каже Гіблін, це також допоможе зміцнити ваше тіло, щоб ви мінімізували ризики додаткових болів. Плавання, водна аеробіка, пренатальна йога та інші типи рутинних та/або зміцнюючих процедур допоможуть полегшити болі в спині та інших болях - і допоможуть швидше скинути вагу дитини після пологів.