Природне схуднення будь безпечним, будь успішним - д-р

Скажіть НІ голодуючим, таблеткам для схуднення, невдалим дієтам і дорогим планам. Скористайтеся цими 10 обґрунтованими порадами для успішного та тривалого схуднення

Бути в безпеці; бути успішним із природним схудненням. Цей тип схуднення говорить НІ голодуючим, дієтичним таблеткам, катастрофічним дієтам і дорогим планам. Чому?

Оскільки деякі люди не в безпеці, більшість з них не працюють, і часто вони в кінцевому підсумку викликають збільшення ваги!

Журнал Американської дієтичної асоціації нещодавно опубліковане дослідження, що підтримує нову парадигму схуднення під назвою Health-At-Every-Size (HAES).

Ця парадигма зміщує фокус від традиційного підходу, орієнтованого на вагу, до підходу, орієнтованого на здоров’я. Дослідження показують, що цей зсув працює і може мати довгострокові корисні наслідки.

Цей тип схуднення говорить ТАК, щоб схуднути природним шляхом, підтримуючи здорового ВАС.

Поради щодо втрати природного ваги

1. Гроші не можуть купити здорову вагу

Якби за гроші можна було придбати здорову вагу, ми були б найздоровішою і найбільш пропорційною нацією на планеті, а не однією з найхворіших і най ожирілих індустріальних країн.

Американці витрачають 35 мільярдів доларів на рік на засоби для схуднення. Джеймс А. Дюк, доктор медичних наук, каже: "Це багато грошей, витрачені на таблетки та хитрощі, які не працюють".

Статистика показує, що американці набирають вагу, не втрачаючи - за останні 40 років рівень ожиріння та надмірної ваги в США зріс більш ніж удвічі.

Девід Г. Вільямс, доктор медицини, називає це "синдромом А" - Американський Синдром Симптоми синдрому А включають надлишок жиру, високий кров’яний тиск, біль у суглобах, ламкість кісток, пухлини, інсульт, інфаркт та розумовий спад у літньому віці. Причини синдрому А:

вживання занадто багато нездорової їжі та інших продуктів, що мають високу переробку;
занадто мало вправ і занадто багато телевізора;
нестача сну;
занадто багато алкоголю та нікотину;
занадто велика залежність від фармацевтичних препаратів, і
неприйняття розумних добавок, які можуть запобігти багатьом хронічним захворюванням.

2. Слідкуйте за обіцянками щодо швидкого виправлення добавок для схуднення

Нещодавно Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) визначило 72 продукти для схуднення, які містять нелегальні та, можливо, небезпечні добавки активних ліків, що відпускаються за рецептом. До цих препаратів належать:

потужні діуретики (таблетки від втрати води)
амфетаміноподібні препарати
протисудомний засіб
препарат проти ожиріння, відхилений FDA, оскільки викликав думки про самогубство
проносне за підозрою на причину раку

Ризики для здоров'я цих продуктів включають високий кров'яний тиск, судоми, прискорене серцебиття, серцебиття, серцевий напад та інсульт.

Деякі з цих зіпсованих продуктів заявляли, що вони “натуральні” або містять лише “рослинні” інгредієнти. У деяких випадках кількість препарату навіть перевищувала максимально рекомендовані дози за рецептом.

3. Вибір здорової їжі дорівнює природному вибору для схуднення

Насолоджуйтесь багатьма перевагами для здоров’я середземноморської дієти, одночасно насолоджуючись природним схудненням!

Дослідження 2009 року, проведене майже 500 000 європейців, показало, що ті, хто дотримується середземноморської дієти (з великим вмістом клітковини та рослинної їжі та з низьким вмістом насичених жирів), найменш страждають ожирінням у животі.

Ще один інгредієнт середземноморського стилю їжі, червоне вино, багатий ресвератролом. Дослідження тепер виявляють, що ресвератрол може допомогти природній втраті ваги на додаток до його слави проти старіння. Дослідження, представлене на 90-й щорічній зустрічі Ендокринного товариства, виявило докази того, що ресвератрол зменшує кількість жирових клітин і, зрештою, може бути використаний для профілактики та лікування ожиріння.

4. Їжте їжу з високим вмістом клітковини

Волокниста їжа, як правило, рослинна їжа з низьким вмістом калорій і жиру, вимагає більше часу та зусиль, щоб їсти, ніж оброблена та швидка їжа. Вони забезпечують більший об’єм, тому ви відчуваєте ситість і менше їсте.

Дослідження показують, що люди, які їдять більше клітковини, мають нижчий рівень ожиріння. Одне дослідження показало, що люди, які додали 14 грамів клітковини у свій раціон, їли на 10 відсотків менше калорій і втрачали 4 кілограми за 4 місяці. Жінки повинні отримувати від 21 до 25 грамів клітковини щодня, а чоловіки від 30 до 38 грамів, вважає Дюк.

Хороша їжа на основі клітковини включає боби, фрукти, цільні зерна та горіхи. Ви можете перевірити вміст клітковини у продуктах та інших поживних речовинах у лабораторії даних про поживні речовини USDA.

5. Пийте зелений чай

Однією з найбільш перспективних натуральних добавок для схуднення є зелений чай. Він містить катехіни, кофеїн, мірицетин та кверцетин, які прискорюють метаболізм та посилюють спалювання жиру (термогенез). Крім того, ви отримуєте імунну та серцево-судинну користь від зеленого чаю.