Природні способи боротьби з IBS Natural Remedies Журнал Natural Health
Дієтолог-терапевт Генрієтта Нортон розповідає, як полегшити симптоми розладу кишечника, вибравши правильну їжу
Статистика говорить нам, що принаймні третина з нас страждає синдромом роздратованого кишечника (СРК) у певний час свого життя. Його часто називають `` функціональним розладом '' кишечника, оскільки це порушення функції, яке не має явної причини або відхилення.
Окрім впливу на зовнішній вигляд та частоту стільця, СРК може супроводжуватися низкою інших симптомів - від здуття живота та судом до втоми та депресії. Сучасна дієта та зайнятий спосіб життя іноді роблять нас усіх вразливими до деяких із зазначених ситуацій, але сукупний ефект багатьох із цих симптомів разом може призвести до діагнозу СРК.
Для вирішення симптомів можна зробити багато ефективного та природного способу. Нижче наведено кілька ідей, які ви можете ввести у свій розпорядок дня.
Виключіть алергенні продукти
Згідно з недавнім дослідженням, дві третини пацієнтів із СРК мають принаймні одну харчову алергію, а деякі мають множинні алергії, найпоширенішою з яких є молочні продукти та зернові культури. Якщо ви вважаєте, що це може бути вашою проблемою, проконсультуйтеся з дієтологом для тесту на харчову алергію або поговоріть з ними про найкращий спосіб експериментувати з елімінаційною дієтою, щоб з’ясувати, чи є у вас непереносимість чи алергія.
Виключіть з раціону цукор
Цукор зменшує перистальтику кишечника, а це означає, що він негативно впливає на ритмічний потік стінки кишечника та спосіб ефективного проходження їжі через кишечник. Це також призводить до зростання рівня цукру в крові, і коли це трапляється, м’язовий ритмічний потік ще більше сповільнюється, завдяки чому їжа довше залишається в кишечнику. Виключіть рафінований цукор зі свого раціону, і ми сподіваємось помітите різницю.
Збільшення харчових волокон
Це рекомендується тим, хто страждає на СРК, які страждають запорами. Вибирайте клітковину з фруктів (тушкованих для полегшення травлення) та рослинних джерел, таких як яблука, груші, інжир, зелені листові овочі або коренеплоди, такі як кабачок або буряк. Вони також мають багато антиоксидантів, необхідних для загоєння стінок кишечника. Включіть щонайменше два різновиди клітковини в кожен прийом їжі, щоб збільшити споживання.
Майте на увазі, що якщо ваші симптоми сприяють надмірному розмноженню бактерій у тонкому кишечнику (також відоме як SIBO), вам може бути корисно зменшити кількість рослин, багатих клітковиною, у вашому раціоні. Визначити це може допомогти кваліфікований дієтолог.
Пийте багато води
Зберігання рідини допомагає травній системі утворювати та передавати відходи. Якщо ці відходи залишаються в кишечнику занадто довго, це може створити ідеальне середовище для розповсюдження небажаних бактерій та симптомів СРК. Ключова порада - пити воду між їжею, а не під час їжі. Вживання води під час їжі може розріджувати травні ферменти, тим самим істотно послаблюючи набір інструментів для травлення.