Присідання; Планки для жиру в шлунку живуть здорово
Пов’язані
Жир у шлунку не тільки естетично непривабливий, але й шкідливий для вашого здоров’я. Harvard Health Press попереджає, що жир, який накопичується навколо вашої середини, підвищує ризик розвитку таких хронічних захворювань, як діабет, хвороби серця та гіпертонія, а також деякі види раку. Окрім присідань, дощок та кардіо-вправ, обов’язково харчуйтеся розумною низькокалорійною дієтою, яка допоможе схуднути.
Розбий піт
Оскільки ви не можете помітити зменшення, спеціально націливши шлунок на схуднення, вам доведеться переконатися, що ваш пульс збільшується за допомогою регулярних серцево-судинних вправ. Кардіотренування - як біг, плавання або їзда на велосипеді - спалює калорії і може призвести до втрати ваги у всьому тілі. І присідання, і дошки ефективні для зміцнення і тонізування м’язів живота, сідничних м’язів, квадрицепсів і підколінних сухожиль, але жоден з них не настільки ефективний при спалюванні калорій, як кардіо вправи. Добре розроблена фітнес-програма повинна включати три-п’ять кардіо-сесій на тиждень для спалювання калорій та два-три силові тренування для зміцнення та зміцнення м’язів живота.
Основи присідання
Хоча традиційний присідання з вагою тіла переважно націлений на м’язи ніг, він також зачіпає м’язи живота. Після того, як ви опустите стегна до підлоги, ви будете використовувати ноги та м’язи живота, щоб відсунути себе у стояче положення. Щоб виконати присідання з вагою в тілі, станьте, розставивши ноги на стегнах, і кінчиками пальців злегка торкайтеся потилиці. Розведіть лікті один від одного і випряміть хребет. Зігніть коліна і опустіть стегна до підлоги, ніби збираєтеся сісти на стілець. Переконайтеся, що коліна не рухаються вперед повз щиколотки. Сильно притисніть ноги до підлоги і скоротіть сідниці, м’язи стегна та м’язи преса, щоб повернутися в стояче положення.