Присідання щодня Програма загального тіла для фігури "Тигр"
Коли я щодня починав присідання для програми оздоровлення та реабілітації (яку можна знайти тут), я був і надією, і скептиком. Я міг часто робити одну вправу, якою я був жахливий, - це квиток на здоров’я стегна, здоров’я колін та кращі здобутки?
Виявляється, відповідь була так.
Цей дивовижний, первинний рух необхідний не тільки для какання, коли не вистачає туалету, але і для максимізації вашої функціональності як людини.
Коли я опублікував свою статтю, вона мала бути розминкою. Але це "розминка" займає деякий час. Люди задавались питанням: "Що, чорт візьми, я робитиму в день ніг? Я вже роблю 50+ підходів до присідань на тиждень?"
Просте запитання, але я не надав план. До цього часу.
Програма "Присідання щодня"
ТАК! Це вдосконалена програма для тих, хто хоче отримати прибуток.
Для того, як прогресувати, ваша мета - підняти важчі та/або проводити більше повторень щотижня. Прикладом того, як можна досягти успіху на нижчих повтореннях, може бути:
- 1 тиждень = 225 X 4, 3, 3
- 2 тиждень = 225 X 5; 235 X 3, 3
- 3 тиждень = 235 X 4, 4, 3
- 4 тиждень = 235 X 5; 245 X 4, 3
- 1 тиждень = 100 X 12; 105 X 10, 8
- 2 тиждень = 105 X 12; 110 X 11, 10
- 3 тиждень = 110 X 12; 115 Х 12; 120 X 8
- 4 тиждень = 120 X 10, 9, 8
День 1: Ноги
- Повсякденна програма "Присідання"
- Станова тяга з прямими ногами - 4 підходи по 6-12 повторень, що збільшують вагу і вниз у повтореннях кожного підходу
- Локони для ніг - 4 підходи по 8-15 повторень, що пірамідуються вгору і вниз у повтореннях кожного підходу
- Підйом на телячі - 4 підходи по 6-12 повторень, що збільшуються у вазі і вниз у повтореннях кожного підходу