Про що книга? Теорія і практика зниження ваги; поради Олексій Філатов щодо

Є багато книг та посібників, які рекомендують прочитати тим, хто хоче схуднути. Один з них - «Теорія і практика управління вагою». Автор - Олексій Філатов. Тут описані методики схуднення та активні заняття, які можна успішно застосовувати для досягнення хороших результатів.

Сьогодні ми розповімо вам, що, на думку автора книги Олексія Філатова, вам потрібно зробити, щоб створити гарне тіло, якою має бути дієта і що таке схуднення.

«Теорія і практика схуднення»: суть книги

Ключова ідея книги Олексія Філатова полягає в тому, що для придбання ідеального тіла не потрібно наосліп позбуватися зайвих кілограмів. Щоб привести себе в норму - потрібно вміти зміцнювати м’язи і спалювати жир.

Причин для набору жирової тканини може бути дві:

переїдання;
відсутність їжі.

І якщо з першим абзацом ніхто не сперечається і не знає, що зайві калорії мають тенденцію накопичуватися у вигляді жиру «в запасі», то як можна накопичувати жир, якщо людина мало їсть, мало хто знає.

Все дуже просто: наше тіло постійно вимагає енергії для своєї діяльності, і якщо він не отримує з їжею, воно повинно отримувати її з себе. У той же час розщеплювати жири дуже довго і клопітно, тому організм використовує такий гормон, як кортизол, додаючи його в кров, а потім розщеплюючи м’язи. Але жир залишається на місці.

Книга «Теорія і практика схуднення» допоможе вам навчитися харчуватися, щоб організм мав достатню кількість жиру і не мав надлишку.

Правильне харчування для схуднення

При спалюванні жиру потрібно харчуватися строго по годинах. Якщо енергія вчасно надходить в організм, це прискорить метаболізм і використання шарів жиру. Але якщо три години не буде отримано порцією нової енергії, організм зазнає стресу і уповільнить обмін речовин. Жир не буде споживатися і спалить м’язи.

Якщо вам потрібна звичайна діяльність, енергія буде постійно додаватися в організм, йому не потрібно буде виводити її з власних ресурсів. Тому потреба в них зникне, і організм перестане відкладати запаси жиру.

Правила спалювання жиру

На практиці втрата ваги повинна дотримуватися правил:

їсти кожні три години;
збільшуйте кількість білків у своєму щоденному меню, оскільки вони є ключовим компонентом для нарощування м’язів;
зменшити споживання вуглеводів, але не відмовлятися від нього. Вибирайте складні вуглеводи;
віддавати перевагу виробам на основі клітковини. Він здатний очищати органи травлення від шкідливих речовин, а також уповільнює процес всмоктування інших компонентів;
для прискорення процесу схуднення пийте більше води;
принаймні три рази на тиждень робити спеціальні вправи для спалювання жиру вдома або в спортзалі.