Пробачте себе після запою Булімія Допомога

Ви повинні пам’ятати, що з часом відновлення відбувається дуже поступово. Неможливо просто "зупинити" зловживання, і бувають випадки, коли ви відчуваєте рецидиви та епізоди випивки, особливо коли ви зовсім новачок у відновленні.

себе

Ви повинні пам’ятати, що при запої він не відразу змінить вашу форму, і рецидив не означає, що у вас не вийшло відновлення. Це закономірна частина процесу.

Навчившись прощати себе після кожного запою та складаючи план дій, щоб використовувати наступний раз, коли заклик до запою вимагає удару, ви робите позитивні дії, орієнтовані на відновлення.

Найкраще, що ви можете зробити, це вчитися на кожному рецидиві запою.

Крок 1

Запишіть усі негативні думки та почуття, які виникають у вас після запою
Після запою сядьте ручкою та папером і запишіть усі негативні думки та почуття, які переживають ваш розум. Як ви ставитесь до себе, до випивки, до всього, що грає у вас на думці.

Крок 2

Позитивно киньте виклик своїм негативним думкам та почуттям за допомогою "логіки відновлення"
Навпроти списку негативних думок напишіть список, який позитивно кидає виклик написаному вами. Наприклад, якщо ви написали, що почуваєтесь «жадібним до запою», то напишіть «запої - це природна частина процесу відновлення», а потім, можливо, напишіть, що ви дізналися з цього епізоду випивки - або чому ви думаєте, що випили перше місце.