Проблема, пов’язана з підтримкою втрати ваги
Ми можемо сприймати управління вагою як дві фази: фазу схуднення та фазу підтримки схуднення.
Під час першої фази (зазвичай триває три-шість місяців) відбувається втрата ваги, а потім друга фаза, де в ідеалі підтримується вага 1. Однак для багатьох людей вага повільно відновлюється. Дослідники надали безліч доказів та рекомендацій щодо того, як люди можуть схуднути, але менше відомо про те, як вони можуть успішно утримувати вагу 2 .
Що таке "підтримка втрати ваги"?
Якщо у вас надмірна вага, втрата помірної ваги (5-10% від вашої початкової ваги) може принести значну користь для здоров'я 3, 4. Однак, щоб зберегти ці переваги для здоров’я, важливо утримувати вагу. Ця мета може бути складним та складним процесом.
Згідно з деякими дослідженнями, труднощі, пов’язані з підтримкою ваги, можуть бути пов’язані з природним процесом нашого організму для відновлення втраченої ваги5, а також з психологічними причинами, такими як повернення до старих нездорових дієтичних звичок та малорухливого способу життя 6. Однак наша вага рідко залишається абсолютно однаковою і може коливатися з багатьох причин, зокрема: затримка рідини під час менструального циклу та коливання води після активності 7 .
- Може бути корисним встановити межу того, наскільки ваша вага може зростати. Наприклад, можна очікувати зміни ваги в межах 3% від вашої поточної ваги 7 .
- Якщо ваша вага зростає після цього, то це, мабуть, ознака того, що ви знову почали набирати вагу.
- Закінчивши програму управління вагою, встановіть верхню межу ваги і намагайтеся її не переходити. Наприклад, якщо ваша вага становить 100 кг, ваша верхня межа ваги буде 103 кг.
Бар'єри для утримання ваги
Успішне утримання ваги пов’язане з низкою психологічних факторів. Наприклад, дослідження показали, що люди рідше тримають вагу 8, коли вони:
• їжте, коли вони переживають стрес або сум
• поставили перед собою нереальні цілі щодо схуднення
• вважати свою нездатність досягти цільової ваги невдачею
• мають негативні переживання щодо свого тіла