Проблеми з втратою ваги Спробуйте збалансовану дієту Експрес-дайджест
Збалансована дієта може надати вашому організму поживні речовини, необхідні для нормальної роботи. Щоб вживати адекватну кількість їжі у дієті для схуднення, для здорового споживання калорій необхідно вживати такі продукти, як бобові, цільнозернові, свіжі фрукти та овочі, горіхи та нежирні білки.
Кількість присутніх калорій вимірюється кількістю енергії, що зберігається в їжі. У середньому людина щодня споживає близько 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Однак щоденне споживання калорій людиною може надзвичайно змінюватися залежно від її віку, статі та обсягу фізичної активності. Людям, які регулярно займаються фізичними вправами, зазвичай потрібно більше калорій, ніж людям, які цього не роблять.
Калорії, які ви споживаєте, і джерело, з якого вони надходять, однаково важливі. Одним з основних способів отримати користь від збалансованого харчування є обмеження споживання порожніх калорій. Ці порожні калорії майже не мають харчової цінності (тістечка, цукровий сироп, масло тощо).
Ядро збалансованого харчування складається з продуктів, у яких мало жирів і цукрів, а також багато вітамінів і мінералів. Наступні групи продуктів харчування є основними для збалансованого харчування.
Фрукти
Фрукти є чудовим джерелом живлення, оскільки в них багато цукру. Однак цей цукор є натуральним і набагато кращий за їжу з додаванням цукру. Якщо у вас є такі захворювання, як цукровий діабет, вибирайте фрукти з низьким вмістом цукру. Для людей, які підтримують кількість споживаних ними вуглеводів, такі фрукти, як дині та авокадо, покращать загальний раціон.
Овочі
Овочі вважаються основним джерелом усіх важливих вітамінів і мінералів. Листова зелень, така як шпинат, капуста, брокколі тощо, буде містити найбільшу харчову цінність, і її слід вживати як частину кожного прийому їжі.
Зерна
Цілісні зерна готують із використанням цільного зерна, включаючи корпус, і забезпечують більше живлення. Тоді як у рафінованих зернах корпус утилізується, в результаті чого поживних речовин менше або немає. Замініть свій білий хліб на цільнозернові продукти.
Білки
Білок необхідний для правильного росту м’язів та розвитку мозку. Основними джерелами білка є м’ясо та квасоля з низьким вмістом жиру, такі як курка, риба, яловичина тощо. Якщо ви хочете зменшити кількість жиру та холестерину, видаліть шкіру та обріжте зайвий жир під час приготування м’яса. Якщо ви повністю утримаєтеся від м’яса, є кілька корисних альтернатив, які ви також можете включити у свій збалансований раціон. Споживання квасолі, гороху, насіння соняшнику, мигдалю, волоських горіхів тощо. Тофу, темпе та інші продукти на основі сої розглядаються як відмінне джерело білка.