Процедура та дієта Генрі Кавілла для Супермена - FitMole
Ну, пані та панове, схоже, Генрі Кавілл зробив це знову.
Після того, як Генрі Кавілл був абсолютно подрібнений за свою роль у фільмі "Безсмертні", Генрі Кавілл взяв на себе зобов'язання взяти участь у титульній ролі Супермена в "Сталевій людині" 2013 року.
І якщо ви бачили будь-які останні фотографії за кадром, то ви точно помітите, що Генрі Кавіллу вдалося зібрати значну кількість м’язів.
Я склав детальний огляд тренувань та дієти Генрі Кавілла, щоб допомогти вам виглядати як Супермен.
Тренуйся у всіх діапазонах повторень, щоб розірвати, як Генрі Кавілл
Для того, щоб правильно зобразити Супермена, Генрі Кавіллу потрібно було виглядати як великим, так і сильним. І найкращий спосіб досягти цього - підняття як у нижньому, середньому, так і у високому діапазоні повторень. Коли більшість хлопців тренуються, вони, як правило, тренуються по-справжньому важко, або по-справжньому дуже легко.
Вони або піднімають виключно в діапазоні 3-6 повторень або в діапазоні 10-12 повторень.
Хоча нижчі діапазони повторень (3-6 повторень) корисні для підвищення рівня сили, вони не найкращі для м’язової гіпертрофії.
З іншого боку, більш високі діапазони повторень (10-12 повторень) гарні для збільшення рідини в м’язі, що швидко збільшує розмір м’яза, але це не обов’язково означає збільшення сили. Для побудови найкращої загальної статури вам потрібно включити всі діапазони повторень.
Як ви можете бачити на малюнку вище, Генрі Кавілл, безумовно, був розірваний за Man of Steel. Він має чудову м’язову щільність і пропорції тіла. Я не можу наголосити на важливості пропорцій тіла, коли йдеться про нарощування м’язів.
Генрі Кавілл має дуже "вигляд на плечі", що означає, що у нього дуже широкі плечі і дуже вузька, худорлява талія. Усі хлопці повинні прагнути цього вигляду, якщо хочуть бути схожими на Генрі Кавіла.
Як робити тренування Генрі Кавілла
Для тренування Генрі Кавілла Супермена ваше тренування має розподілятися на 4 дні. В ідеалі, ви повинні мати 2-денний вихідний цикл на 1 день. Або якщо ви не можете розмахувати цим, ви можете робити цикл через день
Понеділок (верхня частина тіла, сила)
- Нахилений прес для гантелей - 4 підходи/5 повторень
- Прес для гантелей - 4 підходи/5 повторень
- Зважені підтягування - 4 підходи/5 повторень
- Ряд з гантелями або штангою - 4 підходи/5 повторень
Вівторок (нижня частина тіла, сила)
- Станова тяга - 5 підходів/5 повторень
- Передній присідання - 5 підходів/6-8 повторень
- Передні випади - 4 підходи/8 повторень на ногу
- Підйом литок - 5 підходів/12 повторень
Ср (Відпочинок)
Грудна клітка і спина, гіпертрофія
- Нахилений прес для гантелей - 4 підходи/8-10 повторень
- Кросовер кабелю - 4 підходи/10-12 повторень
- Зважені підборіддя - 4 підходи/8-10 повторень
- Сидячий ряд кабелів - 4 підходи/10-12 повторень