Процедура тренувань Бена Аффлека; Тренування плану дієтиInfoGuru

аффлека

Коли ти Бетмен, ти повинен бути бездоганним! І Бен Аффлек прагнув бути бездоганним, і ми були дуже вражені результатами. Найперше, що ми всі спостерігали, коли ми побачили «Бетмен проти Супермена», - це те, наскільки об’ємним і величезним став Бен Аффлек з того часу, коли ми його востаннє бачили. Напевно, йому це нелегко прийшло. Навіть Бетмену доводиться багато працювати. Він залишався дисциплінованим, щоб отримувати гроші, він стежив за своєю дієтою і, коротше кажучи, робив усе, що міг, щоб віддати належне ролі Бетмена, яку він грав.

“Я знав, що більшою частиною очікувань глядачів навколо ролі буде те, як я виглядаю фізично, і це те, чим я трохи контролював. Якби я зазнав невдачі в цій ролі, я не збирався дозволяти це таким чином, який міг би запобігти, якби я працював більше”, Розкрив Бен Аффлек. Ось наскільки він був серйозним і рішучим.

Режим тренувань Бена Аффлека

В основному Бен складав усі свої вправи в дводенний графік, який він виконував по черзі. Він, звичайно, нічого не залишав за весь свій тренувальний день.

День 1

Блок 1 (30-40 хвилин): Розтяжка та розминка

  • Еліптична (Силова програма): 15 хвилин
  • Валик для гулу (стегна/TFL/VMO/двостороння клейка/теля): 9 хвилин
  • Планка з розширенням руки: 10 секунд (потім 8 повторень 2-секундного розширення для кожної сторони)
  • Людина-павук: з дошки піднесіть праву ногу до правої руки. 3 повторення на кожну сторону (затримка на 2 вдихи)
  • Червоний черв'як: від торкання пальців ніг прямими ногами, проведіть руками до дошки, потім пройдіться ногами назад під собою, 5 повторень (затримайте на 1 вдих)
  • Розтяжка литок: 15 секунд (кожна нога)

Блок 2 (40 хвилин): Тулуб та сила

  • Фермерська прогулянка з гантелями: 4 прогулянки з відповідною вагою протягом 1 хвилини
  • Почергове підвішування колін: 11 повторень (для кожної ноги)
  • ½ Ряд на колінах: встаньте на праве коліно перед кабельною машиною, гребте правою рукою, 4 підходи по 12 повторень з кожного боку
  • Задній міст: 2 повторення 15-секундного утримання (5-секундна пауза між ними)
  • Поперемінний зворотний випад гантелей: 8 повторень (для кожної ноги)
  • Підтягування: 6 підходів по 4 повторення (утримуйте 4 секунди вгору і 4 секунди вниз)
  • Плечовий міст: 10-секундне утримання (потім 8 повторень 2-секундного розширення для кожної сторони)

Блок 3 (20-30 хвилин): Сила та фізична форма

  • Велосипедний спринт Air Dyne: 20 секунд
  • Розтягування V-Grip: 15 повторень
  • Рукоятка для сидячої рядкової ручки: 12 повторень
  • Поперемінний розгинання гантелей: 5 підходів по 5 повторень (кожна рука, потім 5 повторень разом)
  • Кукольний присідання: 8 повторень
  • Бічний присідання: 6 повторень (з кожного боку)