Процедури масових тренувань для ніг і плечей живуть здорово
Пов’язані
Симетрія верхньої та нижньої частини тіла є вирішальною для загальної рівноваги статури та сили - це може бути придбано шляхом набору маси в плечах та ногах. Застосовуючи складні та ізолюючі рухи, м’язові м’язи набиратимуться завдяки правильному поступовому тренуванню з обтяженням. Отримайте кращу віддачу від інвестицій, виконуючи найефективніші вправи для нарощування маси для ніг і плечей.
Присідайте
Присідання використовує всі ваші м'язи ніг, тому є необхідним у будь-якій рутині побудови ніг. Ви також отримаєте додаткову активацію м'язів у вашому ядрі, сідницях і литках. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей лицем вперед. Вдихніть і зігніть коліна, відштовхуючи стегна назад, ніби збираєтеся сісти. Коліна не повинні рухатися повз пальців ніг. Чим глибше ви заглиблюєтеся, тим більше застосовується активація м’язів. Видихніть і відсуньте стегна вперед, повертаючись у вихідне положення.
Займіться ногами
Більш важку вагу можна використовувати з пресом для ніг, таким чином, створюючи більший потенціал для нарощування. Жим ногами вражає квадрицепс, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Сядьте в машину для натискання ніг і поставте обидві ноги на платформу перед собою на ширині плечей. Відпустіть запобіжні планки та вдихніть, коли ви просовуєте п'яти, витягуючи ноги. Уникайте блокування колін. Видихайте, коли повільно повертаєте платформу у вихідне положення під кутом 90 градусів.
Зміцнення за допомогою випадів
Випади забезпечуватимуть фокус для кожної ноги окремо, орієнтуючись на квадрицепс, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Встаньте прямо і ступіть приблизно 2 фути вперед правою ногою, ліва нога нерухома позаду вас. Вдихніть, згинаючи коліна і опускаючи тіло вниз. Переконайтеся, що пальці ніг не рухаються повз колін. Видихаючи, просовуючи праву п'яту, повертайтеся у вихідне положення. Виконайте бажані повторення та підходи та переключіть ноги.