Процедури ранкової розтяжки для підвищення гнучкості; Фітнес

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

ранкової

Це може бути складно додати розтяжку у ваш насичений ранковий ритуал. Але цей посібник покаже вам, як це може бути корисно, та найкращий спосіб розпочати роботу. Поряд з цим ви маєте підтримку Проект Fit Fit для життя!

Чому розтягуватися вранці?

Сон дозволяє вашому тілу розслабитися. Але цього не завжди достатньо, щоб виправити свою погану поставу протягом дня!

Це особливо вірно, якщо ви проводите багато часу сидячи.

Ранкові розтяжки - це ідеальний спосіб виправити поставу і розпочати день, як ви хочете продовжувати!

Ви також побачите, що ранкові процедури розтяжки можуть допомогти вам усунути біль і біль, які часто супроводжують вставання з ліжка вранці.

Але це ще не все!

Ранкові розтяжки - це чудовий спосіб змусити кров текти. Це покращує постачання кисню до ваших органів і м’язів, готуючи їх до дії. Мозок включається в процес, а це означає, що розтягування може насправді почати вашу концентрацію на день!

Чому розтяжка настільки важлива?

Розтяжка важлива для максимізації діапазону рухів. Це може відвернути вашу увагу на наступний день, зменшуючи стрес і дозволяючи вашому організму нормально функціонувати.

Звичайно, розтяжка також важлива перед вами вправа щоб зменшити ризик травмування та покращити свою ефективність.

Ранкові процедури розтяжки, щоб розпочати

Ключ до ваших ранкових процедур розтяжки полягає в тому, щоб зробити це простим.

В ідеалі ви зможете стрибнути з ліжка і виконати 5 - 10 розтяжок приблизно за 10 хвилин. Цього буде достатньо, щоб змінити ваше повсякденне життя та вразити вплив на рівень вашої фізичної форми!

    • Розтяжка шиї

Ваша шия може застигнути після сну, а також коли ви сидите за комп’ютером цілий день. Розтягнення шиї - це простий, але ефективний хід для полегшення жорсткості.

Нахиліть праве вухо до плеча, обережно відштовхуючи його правою рукою. При цьому лівою рукою тягніться до підлоги.

Поверніться і повторіть іншу сторону.

    • Випуск грудей

Помістіть обидві руки за спину, зчепивши руки. Тримайте руки прямо і злегка підтягуйте їх, відводячи плечі назад. Ви відчуєте розтягнення в грудях.

    • Верхня частина спини
Тепер складіть руки прямо перед собою і піднесіть підборіддя до грудей. Потім підтягніть плечі, злегка піднявши руки.

    • Бічна розтяжка
Ваші ноги повинні бути на відстані стегон. Покладіть руки над головою, а правою хапніть за ліве зап’ястя. Потім нахиліться в правий бік і відчуйте, як ліво розтягується. Повторіть в іншому напрямку.

    • Кішка йоги
Вам потрібно буде покласти коліна і руки на підлогу. Підверніть підборіддя до грудей і вигніть спину вгору. Потримайте кілька секунд, перш ніж перевернути розтяжку і повторити.
    • Тазостегновий згин
Вам потрібно буде прийняти положення випадів. Важливо тримати спину прямо. Злегка нахиліться вперед, і ви відчуєте, як стегно розтягується з тієї ж сторони, що і низьке коліно.

Повторіть з іншого боку!

    • Кобра
Це ще одне розтягування йоги. Вам потрібно буде лягти на підлогу обличчям вниз. Ваші руки повинні лежати рівно на підлозі безпосередньо перед плечима. Відійміться руками, щоб випрямити їх. Тримайте талію на підлозі і підніміться якомога вище, не відчуваючи болю.