Процедури тренувань - Скільки калорій спалювати щодня, щоб побачити зміну ваги протягом місяця -

Мій ІМТ - 26,8, що означає, що я перебуваю в категорії надлишкової ваги.

калорій

Коли кожен день регулярно відвідуєш тренажерний зал, яка мінімальна кількість калорій, яку він повинен спалити, щоб побачити зміну своєї ваги протягом місяця? Я, як правило, зосереджуюсь на простих вправах, таких як перебування на біговій доріжці близько 20 хвилин (150 Кл), а також на крос-тренажері протягом 20 хвилин.

Це достатньо, чи мені слід збільшити кількість тренувань?

5 відповідей 5

1 кіло жиру дорівнює 7700 ккал або 1 фунт жиру дорівнює 3500 ккал, тож, якщо ви дотримуєтеся дієти незмінною і починаєте розробляти більше: саме так потрібно скинути кілограм.

Отже, припускаючи, що ваші 2 тренування спалюють 300 ккал разом, вам потрібно 7700/300 = 25,6 тренувань, щоб скинути кілограм. Це означало б, що вам доведеться тренуватися майже кожен день місяця, щоб його втратити. Очевидно, що це насправді не оптимістична мета, над якою слід працювати, хоча, з іншого боку: простіше встигати, оскільки вам не потрібно їсти менше (але не більше!), І результат, ймовірно, більш стійкий, ніж при деякій невдалій дієті.

Звичайно, збільшення інтенсивності або тривалості спричинить ці цифри, але додавання більшої кількості «фізичних вправ» є більш ефективним способом збільшення кількості спалених калорій за день: їдьте на роботу, їдьте сходами, гуляйте під час обіду, тощо.

Вашим іншим варіантом буде споживання на 200 ккал менше щодня, що також призведе до різниці в 1 кілограм. Тож, роблячи їх обох, можливо, ви отримаєте швидші результати. Досить смішно, якщо додати ці два, ви отримаєте 500 ккал, які згадав @Campbell, тому, я думаю, його оцінка здається правильною.