Продукти для активізації запобігання метаболізму
Швидко скиньте 2 розміри разом із цими продуктами, які підпалюють ваш опік
Калорії. Ви їх рахуєте. Ви їх рятуєте. Ви спалюєте їх стільки, скільки можете. Але чи працює ваша стратегія? Якщо ви схожі на 67% жінок, які постійно (і не так успішно) намагаються схуднути і утримати його, відповідь - ні. Причина: те, що ви думаєте, що знаєте про калорії, просто не відповідає дійсності.
З тих пір, як ви дізналися, що таке калорія, вам сказали, що всі вони однакові: якщо ви їсте стебла селери на 500 калорій або крем-брюле, ваше тіло буде спалювати або зберігати їх однаково. Правда? Неправильно. Наука показує, що коли мова заходить про схуднення, калорії далеко не однакові.
Деякі продукти їдять більше праці, а тому спалюють більше калорій під час їх перетравлення. Сам акт жування продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясне м’ясо, може збільшити спалювання калорій до 30%! І тоді ваш шлунок і кишечник виконують свою роботу. У японському дослідженні дослідники виявили, що жінки, які їли їжу, яка вимагала найбільшої праці, мали значно стрункіші талії, ніж ті, хто їв найм'якшу та найпростішу їжу. Клітковина і білок у таких продуктах перетравлюють стільки зусиль, що ваше тіло не засвоює частину їх калорій.
Інші калорії з джерел, які ви ніколи не врахуєте - їх так легко додати до їжі! - можуть дати вам ще більший опік. Кофеїн та інші сполуки в каві, чаї та спеціях, таких як чилі, кориця та імбир, розпалюють вашу центральну нервову систему та можуть посилити ваш метаболізм на цілих 12%.
Складіть ці продукти та напої разом, і ви отримаєте дієту з активною калорією - розумний план, який використовує всі нові знання про калорії. Вибираючи більше активних калорій і меншу кількість калорій з картоплі на дивані, ви встановите двигуни, що спалюють жир, протягом усього дня, щоб втратити більше ваги, не відчуваючи почуття голоду. Коли 15 жінок спробували дієту, вони втратили до 14 фунтів і 4 дюйма від лінії талії всього за 4 тижні!
Адаптовано з Дієтна дієта калорій Leslie Bonci, RD, разом із Selene Yeager та редакторами Prevention. Замовляйте свою копію сьогодні!
Підпаліть їжу
Їжа вимагає багато енергії, якщо ви правильно вибираєте продукти. Ці чотири типи активних калорій стимулюють ваше тіло спалювати більше калорій. (Бонус: Вони також стримують ваш апетит.)
Жувальна їжа (нежирне м’ясо, горіхи, цілі фрукти та овочі)
Ці калорії змушують ваше тіло працювати відразу з розвилки. Щоб максимізувати фактор жування, вибирайте їжу у цілком повному стані - стейк з тунця замість консервованого тунця, яблука замість яблучного пюре.
Ситна їжа (фрукти, овочі, коричневий рис, цільні зерна та крупи)
Окрім жувальних, ці Активні калорії містять клітковину, займають більше місця в животі (порівняно з іншими продуктами з такою ж кількістю калорій) і залишають менше місця для других порцій.
Енергійні продукти (кава, чорний і зелений чай, темний шоколад)
Ви можете отримати кофеїн, що сприяє метаболізму, у каві та чорному чаї; тільки будьте обережні, щоб не завантажувати їх молоком, вершками або цукром. У зеленому чаї недостатньо кофеїну, але він містить катехіни, антиоксидант, який підвищує метаболізм у спокої на 4% (близько 80 калорій на день). Темний шоколад містить як катехіни, так і кофеїн, але дотримуйтесь 1 унції на день, щоб обмежити жир і калорії.
Зігріваюча їжа (перець, кориця, імбир, часник, гвоздика, гірчиця, оцет)
Дієти, які приймають капсаїцин, хімічну речовину, яка призводить до опіку перців, подвоїли витрати енергії протягом декількох годин після їжі, згідно з новим дослідженням UCLA. Навіть м’який перець містить сполуки, які допомагають стирати до 100 калорій на день, зв’язуючись з нервовими рецепторами та надсилаючи сигнали спалювання жиру у ваш мозок. Не дуже людина з перцем? Користь, гвоздика, лавровий лист і часник теж допомагають.