Продукти для набору ваги без погіршення прищів - CalorieBee - дієта; Вправа
Парад столичного гей-прайду в Олбані, 2009 рік
Тім Шапкер, CC BY 2.0, через wikimedia.org
Ектоморфи важко набирають вагу
Ектоморфи, яких також називають "важкими", мають тип статури та метаболізм, що робить набагато складнішим набирати вагу. Хоча більшість людей переживає, що їх ранкова пампушка піде до стегон, якщо пізніше вони не відпрацюють її в тренажерному залі, ектоморфи можуть з’їсти цілу дюжину і зберегти вигляд «шкіри та кісток».
Особливо молодих ектоморфів можна назвати "худими", що насправді не є справедливим. Ектоморфи не набирають жир легко, але вони можуть збільшити м’язову масу. При однаковій кількості м’язової маси вони все ще здаються худішими через їх дуже низький відсоток жиру в організмі. На їхнє щастя, вони відразу ж демонструють ефекти тренувань, оскільки жиру мало або зовсім немає, щоб замаскувати визначення м’язів, над якими вони так багато працюють.
Давайте поговоримо про прищі.
Коли я прочитав це запитання, я відразу оцінив вибір слова, "не погіршувати прищі". Існують деякі помилкові уявлення про прищі, спричинені жирною їжею. Так, це може погіршити це. Тож можете сильно торкатися вашого обличчя і не використовувати відповідний режим очищення для вашого типу шкіри. Але, зрештою, прищі трапляються. Це інфекція під шкірою, яка викликає запалення у вигляді червоних плям, які ми всі знаємо і ненавидимо як прищі або шкірні ущі.
Майже кожна людина переживала певний час у своєму житті, але деякі страждають прищами більше, ніж інші. Отже, що робити, якщо ти борешся з прищами, а також намагаєшся навалити? Чи погіршить одне інше?
Отримай сонечка
Ця підказка потрапила мені до підлітків. УФ-промені від прямих сонячних променів насправді вбивають бактерії під шкірою, які викликають вугрі. За необхідності ви можете навіть робити короткі, але регулярні відвідування солярію. Тільки не перестарайтеся, особливо якщо ви дуже світлошкірі. Вам не потрібно стільки, щоб у вас вийшов темний загар. Насправді потрібно набагато менше, ніж потрібно для загару.
Андреа Пачеко, CC BY-ND
Баланс макроелементів для ектоморфів
Оскільки ектоморфи так легко спалюють енергію (калорії), вам слід зупинити свій вибір на повільніших енергетичних продуктах і обмежити швидше енергетичні продукти. Що це означає? Обмежте цукристі речі, такі як поп, цукерки, тістечка тощо. Вони будуть живити лише ваш швидкий метаболізм. Вибирайте білки, корисні жири та повільніші вуглеводи, як цільні зерна, фрукти та овочі. Фрукти та овочі також наповнені детоксикаційними поживними речовинами, які можуть допомогти уникнути погіршення прищів.
Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка. DRI (дієтичне довідкове споживання) становить 0,8 г білка на кілограм маси тіла, або 0,36 г на фунт. Це мінімальна кількість, яку ви повинні мати, але оскільки ви хочете набрати м’язову масу, вам потрібно мати більше. Скільки ще? У дослідженнях є кілька суперечливих доказів, тому я б сказав, що повільно піднімайтеся і зупиняйтеся там, де вам зручно. Можливо, вам доведеться споживати до 2,2 грама на кілограм ваги тіла, або 1 грам на фунт. Тримайтеся подалі від обробленого м’яса, оскільки воно, як правило, не має свого білка. Яйця, особливо яєчний білок, повинні бути основою у вашому щоденному раціоні.
Жири дуже важливі в харчуванні ектоморфа, який прагне набрати вагу. Вам потрібно більше корисних жирів - горіхи, насіння, авокадо, рослинні олії (наприклад, оливкова олія першого віджиму та кокосова олія) тощо - і менше менш корисних жирів - масло, сало та інші тваринні жири та смажена їжа . Рослинні олії чудово підходять для маринаду або в невеликих кількостях (наприклад, смаження яєць), але смаження у фритюрі робить продукти менш корисними та дратуючими при вуграх. Перекусити арахісовим маслом ВСЕ ЧАС.