Продукти для плоских абс - Що їсти при плоских абс
Думаєте, ви зможете пройти шлях до міделю, готового до бікіні? Якщо тільки.
"Для схуднення краще харчуватися ефективніше, ніж займатися лише фізичними вправами. Близько 70 відсотків того, як ви виглядаєте і відчуваєте, пов'язано з тим, що ви їсте. Ви можете прослуховувати години на біговій доріжці, але не можете обігнати погану дієту" каже Адрієнн Раймо, доктор медицини, цілісний тренер з охорони здоров’я в One Bite Wellness в Коламбусі, штат Огайо.
Незважаючи на те, що не існує чарівного харчового ліки, що зменшує лінію талії, Раймо має деякі загальні правила для дієти, яка сприяє поглинанню їжі: шукайте їжу з високим вмістом клітковини, низьким вмістом цукру та цілком/цілком природним станом. Пропустіть елементи, що містять трансжири (знайдені у списках інгредієнтів як частково гідрогенізовані олії), рафінований цукор та зернові, алкоголь або будь-що інше.
Капсаїцин, який дає перцю удар, посилює метаболізм, говорить Раймо. Перець також постачає здорову дозу вітаміну С. А ті, хто споживає достатню кількість С (від 65 до 90 міліграмів на день, або кількість, що міститься в одному червоному перці чилі), мають нижчий індекс маси тіла і спалюють на 30 відсотків більше жиру під час фізичних вправ, згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті штату Арізона.
Звичайно, це «дієтична закуска» протягом десятиліть, але йогурт 2.0 - у формі цілком натурального грецького йогурту - має три великі переваги. Журнал "Ожиріння" повідомляє, що споживання кальцію (кожна чашка грецького йогурту має 15 відсотків від того, що потрібно щодня) пов'язане з меншою кількістю жиру в животі. Японські вчені стверджують, що йогурт наповнений пробіотиками, а споживання пробіотиків також пов’язане з нижчим рівнем жиру в животі. Крім того, білок (16 грамів на склянку) підтримує вас задоволенням годинами.
"Хоча спочатку вони можуть роздути вас, ці харчові коштовності містять білок і клітковину, які допоможуть вам почуватися ситими довше", - говорить Раймо. "Як додатковий бонус дослідники також виявили, що ті, хто їсть боби, мають менший ризик розвитку раку прямої кишки". У дослідників Wake Forest є ще одна причина, щоб ви розкрили банку: Збільшення споживання розчинної клітковини на 10 грамів призводить до зменшення небезпечного вісцерального жиру (такого, що знаходиться біля ваших внутрішніх органів черевної порожнини) на 3,7 відсотка. Потрапіть у цю 10-грамову позначку, натиснувши на чашку чорної квасолі, чашку брюссельської капусти та апельсина.
Не всі жири створюються рівними. "Кокосова олія містить тригліцериди із середньою ланцюгом, які підвищують термогенну здатність - іншими словами, кількість калорій, які ви спалюєте, перетравлюючи їжу", - говорить Раймо. Змішайте ложку у своєму смузі або спробуйте додати рисочку на сковороду перед підсмажуванням овочів або підсмажуванням млинців.
Цей низькокалорійний овоч з високим вмістом клітковини містить фитонутриент сульфорафан, "який може стимулювати шлях, що зменшує жирові клітини", говорить Раймо. Спробуйте замість рафінованих вуглеводів, таких як рис, макарони або скоринки з білого борошна, або просто занурте в хумус для поживної закуски.
"Ця протизапальна спеція містить куркумін, який, як було показано, покращує резистентність до інсуліну, рівень холестерину та інші симптоми, пов'язані з ожирінням. Інсулінорезистентність ускладнює схуднення організму", - говорить Раймо. Посипте куркуму на овочі перед запіканням.