Продуктовий список з низьким вмістом вуглеводів для друку
Початок дієти з низьким вмістом вуглеводів означає різні варіанти в продуктовому магазині. Ці середні проходи можуть бути диким місцем. Не панікуйте.
- Продукти з низьким вмістом вуглеводів, розташовані за розділами
- Комора, приправи, випічка, напої
- Список продуктів із низьким вмістом вуглеводів для друку
Які продукти мають низький вміст вуглеводів?
Згідно з чутками, існує +/- 55 000 варіантів з низьким вмістом вуглеводів. Не хвилюйтеся, це короткий список найчастіше вживаних продуктів з низьким вмістом вуглеводів.
Організуйтесь перед тим, як робити покупки. Це неймовірно просто: виберіть будь-який пункт зі списку, і ви в безпеці.
Елементи, що входять до списку продуктових товарів для друку, викладені нижче, а також підказки та рекомендації щодо вибору великих виборів вуглеводів у кожному розділі.
Список продуктів для друку
Перегляньте, роздрукуйте або завантажте та збережіть список продуктів.
М'ясо та птиця
Будь-який вид або нарізка м’яса - це добре. Для кращого здоров’я вибирайте м’ясо, що годується травою або органічне, уникаючи залишків антибіотиків, пестицидів та зерна.
- Курка (цілком або частинами)
- Яловичі стейки та підказки
- Бекон, шинка та ковбаса
- Свиняча корейка, відбивні або стейки
- Свинячі або яловичі ребра
- Печеня з яловичини або свинини
- Яловичий фарш
- Мелена індичка
Гаряче м'ясо
Це добре в кращому випадку і краще, ніж вищі вуглеводні альтернативи.
- Холодні нарізки, такі як грудка індички та пастрамі (Перевірте наявність цукру.)
- Палички або скибочки пепероні
- Салямі та болонья
- Прошутто
Морепродукти
Будь-який вид морепродуктів є прекрасним, крім імітації крабового м’яса. Обов’язково перевіряйте етикетки, якщо купуєте заморожені сорти.
Рівень жиру Омега-3 вищий у виловлених морепродуктами.
- Свіжі або заморожені креветки, що легко очищаються
- Свіжа або заморожена риба
- Тунець в олії або воді
- Свіжий або консервований лосось
- Свіжі або заморожені гребінці
- Краб
Яйця та молочні продукти
- Яйця
- Вершки
- Сметана
- Вершковий сир
- Вершкове масло
- Сир (тверді сири, такі як чеддер та пармезан.)
- Сир (м’які сири, такі як Мюнстер та Фермер.)
- Грецький йогурт (вибирайте простий, повножирний і прагніть менше 7 чистих вуглеводів на порцію.)
Овочі
Овочі - головна подія у будь-якому списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Овочі з низьким вмістом вуглеводів замінюють цукристі гарніри та вносять неймовірну різноманітність страв.
- солодкі перці
- Брокколі
- Огірки
- Капуста
- Цвітна капуста
- Салат (Великі листя виступають як "хліб" для бутербродів.)
- Листяні зелені овочі, такі як шпинат та капуста
- Цибуля та часник (для ароматного приготування)
- Капуста для салатів
- Літні кабачки, такі як кабачки
Zoodles!
Zoodles - це макетна локшина, виготовлена з кабачків (та інших твердих овочів, таких як морква).
Zoodles можна їсти сирими або вареними, що відкриває безліч можливостей: макет Альфредо, феттучіні, спагетті, салати з макаронних виробів та тай та зоодл.
Це недороге диво створює однорідну кучеряву локшину з кабачків, огірків, моркви, солодкої картоплі, ріпи та інших круглих або довгих овочів.
Набір вегетаріанських спіралізаторів
Вегетаріанські спіралізатори чудово підходять для приготування фігурних смажених картопляних фрітатів, салатів з гарніром і, звичайно ж, зодлів.
Veggie Spiralizer Bundle включає преміум-пакет для зберігання, щітку для чищення та книгу рецептів Zoodle.
- Поміщається в руку, зберігається в шухляді
- Вбудований захист пальця
- Можна мити в посудомийній машині для зручного чищення
- Міцний пластик без BPA
Натхненна кулінарна книга
Книга "Натхненна кулінарія" перетворює понад 20 овочів та фруктів на вишукані страви, які виглядають і смакують, як ваші улюблені оригінали.
Кабачки перетворюються на спагетті песто; джикама стає картопляним фрі; солодка картопля закладає основу для смаженого рису.
Вегетаріанська кулінарна книга для спіралізатора
Топ 98 кулінарних книг Veggie Spiralizer містить покрокове керівництво щодо використання спіралізатора, перелік овочів та рецептів, сприятливих для спіралізатора, включаючи:
- Палео-дружня карбонара
- Смажена морква і кокос Кростіно
- Локшина з курки та цукіні
- Середземноморське блюдо Zoodle
- Кабачковий рис із солодким сидром
- Локшина пармезан з брокколі з помідорами
- Пастатнак без глютену Путтанеска
- Омлет з авокадо та буряка
- Спагеті з сироїжки з соусом Марінара з трюфелем
- Літні макарони з прошутто та сиру
Фрукти
Фрукти - необов’язковий пункт у вашому списку продуктів з низьким вмістом вуглеводів. Їх можна додавати, коли ваша вага та стан здоров’я стабільні.