Профілактика рецептів здорового сандвічевого макіяжу
Коли ртуть починає ковзати все нижче і нижче, ніщо не звучить смачніше і затишніше, ніж присідання до гарячого, хрусткого бутерброда, льодяника з плавленим сиром. Улов: гарячі бутерброди незмінно мають колосальну кількість калорій і приголомшливий рівень натрію. Правильно?
Не обов'язково. Але оскільки делікатеси та закусочні, як правило, нагромаджують стільки м’яса та сиру, ці страви можуть бути харчовим напалмом: типовий Рубен пакує стільки жиру, скільки два квартальних фунта Макдональдса з сиром, і краде більше натрію між двома шматками хліба, ніж вважають медичні експерти ви повинні їсти через 2 дні. (Схудніть до 15 фунтів, БЕЗ дієт за допомогою програми «Їжте чистоту, щоб схуднути», наш 21-денний план харчування.)
Ми перетворили ваші улюблені гарячі бутерброди на здорову комфортну їжу, зменшивши кількість калорійних та насичених натрієм інгредієнтів та додавши клітковину, аромат та поживні речовини у вигляді овочів та приправ. (Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом натрію, деякі з цих бутербродів все ще будуть заборонені.) Ми також замінили популярні, але жирні способи приготування, такі як смаження в дюймах олії або масла, такими, що відповідають талії.
Будьте готові: тепле, м’яке, здорове частування - лише за кілька хвилин.
ПРИГОТОВИТИ ЧАС: 2 хв./ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 8 хвилин/Робить: 2 бутерброди
¾ ун-делі з низьким вмістом натрію (близько 2 скибочок)
¾ унції з делікатесом з низьким вмістом натрію (близько 2 скибочок)
2 скибочки швейцарського сиру
4 скибочки цільнозернового хліба, підсмажений
2 щіпки мускатного горіха
2 яєчних білка
¼ ч. Ложки цукру кондитерських виробів
1. ШАР шинка, індичка та сир на двох скибочках тостів. Посипте свіжомеленим чорним перцем за смаком. Зверху накладіть інші скибочки тостів.
2. ТЕПЛО чавунна сковорода на середньому вогні, 2 хв. У неглибокій мисці злегка розмішати мускатний горіх у яєчному білку. Опустіть одну сторону бутерброда в яєчний білок і дайте стекти надлишку. Повторіть з іншого боку. Повторіть з іншим бутербродом.
3. ПАЛТЯ сковорода з кулінарним спреєм. Готуйте бутерброди, поки м'ясо не прогріється, сир не розтане і не звариться яйце, приблизно по 3 хвилини з кожного боку. Наріжте по діагоналі. Порошити цукром і їсти гарячим.
Харчування (на сендвіч) 319 кал, 18 г про, 40 г вуглеводів, 10 г жиру, 4,5 г насиченого жиру, 32 мг холу, 6 г клітковини, 706 мг натрію
ПРИГОТОВИТИ ЧАС: 2 хв./ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 7 хвилин/Робить: 2 бутерброди
2 скибочки насіння житнього хліба, підсмаженого
2 ст. Л. Жирної заправки на тисячу островів
2 унції канадського бекону (2 скибочки)
1 c свіжої, консервованої або в банку квашеної капусти, відцідженої
2 скибочки швейцарського сиру
1. ПЕРЕГРІВ духовку до 400 ° F.
2. УВІМК кожен шматочок хліба, розділіть інгредієнти, зверху сир. Випікайте від 5 до 7 хвилин і подавайте з відкритим обличчям.
Харчування (на бутерброд) 280 кал, 17 г про, 23 г вуглеводів, 13 г жиру, 6,5 г насиченого жиру, 44 мг холу, 3 г клітковини, 1032 мг натрію
ПРИГОТОВИТИ ЧАС: 10 хвилин/ ЧАС ПРИГОТУВАННЯ: 21 хвилина/Робить: 2 бутерброди