Профілактика стаціонарного велосипеду від спалення калорій
Чи може стаціонарний велосипед привести вас до вашої мети щодо схуднення?
Скільки калорій ви спалюєте щодня, визначається низкою факторів, включаючи швидкість обміну речовин у спокої або "метаболізм" (скільки калорій ви спалюєте, просто живучи та дихаючи), рівень вашої щоденної активності (сидіти за партою проти носити пакунки цілий день), і скільки ви тренуєтесь.
У вашому випадку, якби ви їздили на велосипеді щодня протягом 45 хвилин у помірному темпі, тобто ви дихали злегка важко, ви спалили б близько 350 калорій на день. (Ви можете скористатися спалювачем калорій Prevention.com як орієнтир.) За такої швидкості ви втрачали б трохи більше половини фунта на тиждень.
Тепер більш хитра частина рівняння: якою повинна бути ваша щоденна норма, щоб підтримувати цільову вагу? Дієтологи використовують наступну формулу для оцінки добових потреб у калоріях:
Вага тіла x 10 = Швидкість метаболізму в спокої (RMR) Плюс
Щоденний рівень активності
- Сидячий: додайте 20-40 відсотків ЯМР
- Помірно активний: додайте 40-60 відсотків RMR
- Дуже активний: додайте 60-80 відсотків RMR