Профілактика та зворотне захворювання серця для чайників шпаргалка - манекени
Навіть думати про хвороби серця не весело, але запобігти їх виникненню (або впоратись із захворюваннями серця, якщо вони все-таки розвиваються) часто є питанням контролю факторів ризику, правильного харчування, фізичних вправ і загалом життя серця. здорове життя. Зниження рівня стресу вступає у гру, як і знання попереджувальних ознак серцевого нападу - про всяк випадок. Тож якщо ви хочете секрети запобігання серцевим захворюванням та зменшення ризику серцевих захворювань при укусах розміром у Twitter, завантажте ці мізерні списки на свій мобільний пристрій і починайте!
8 Керівних принципів для здорового харчування серця
Здорова для серця дієта може допомогти вам знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину та зменшити ризик діабету. Це також може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Ось вісім порад щодо харчування, які можуть допомогти вам перетворити свій раціон на здоровий для серця:
Щодня вибирайте різноманітні фрукти та овочі - не менше п’яти порцій.
Щодня вибирайте різноманітні цільнозернові продукти. Зробіть більшу частину хліба, макаронних виробів і пластівців з цільних зерен.
Вибирайте нежирні білки - вибирайте з нежирного м’яса та птиці, риби, нежирних молочних продуктів або замінників молочних продуктів, бобових (квасоля) та соєвих продуктів, а також горіхів та насіння.
Вибирайте корисні олії та жири, такі як оливкова олія, в помірних кількостях і обмежте споживання насичених жирів. Прагніть до нульового рівня жиру.
Використовуйте менше солі і вибирайте готові продукти з меншою кількістю солі.
Вибирайте напої та продукти, щоб поменшити споживання цукру.
Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірковано.
Не вживайте більше калорій, ніж потрібно для підтримки вашої найкращої маси тіла.
6 ключів до зміни факторів ризику серцевих захворювань
Деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як вік та генетика, є тими, які ви не можете змінити. Тому профілактика серцевих захворювань вимагає контролю факторів ризику, які ви можете змінити. Ось п’ять змінних факторів ризику, пов’язаних із вашими повсякденними звичками та практикою, на які слід зосередитися, коли ви приймаєте здоровий для життя спосіб життя:
Контролюйте високий кров'яний тиск. Оптимальний артеріальний тиск становить 120/80 мм рт.ст. або нижче.
Контролюйте рівень холестерину. Бажані рівні загального холестерину нижче 200 мг/дл. Чим нижче, тим краще. Прагніть максимально знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності (холестерин ЛПНЩ).
Накопичуйте принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень протягом більшості, якщо не всіх днів. Отримуйте принаймні 150 хвилин на тиждень. Включіть два дні силових тренувань.