Програма профілактики діабету Дієта Жайворонок здоров’я

програма

Дієта DPP та коучинг щодо діабету

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) розробили програму зі змінами дієти та способу життя, яка, як було показано серед пацієнтів з діабетом, знижує ризик розвитку діабету більш ніж на 50%. Ця програма є Програмою профілактики діабету або DPP.

Кожна програма DPP включає річну програму зміни способу життя, яка проводиться на уроках, складених CDC. Теми уроку включають харчування, фізичну активність, управління стресом та вписання здорового вибору у спосіб життя вашої та вашої родини.

Ви можете знайти персональну програму DPP для участі або дізнатись, чи маєте ви право на цифрову програму. Наприклад, Lark Health Coach - це програма CDC DPP, яка доставляє програму через ваш смартфон за вашим часом. Lark також допомагає відстежувати вагу, їжу та фізичні вправи, а також налаштовує програму відповідно до уподобань, таких як низьковуглеводне, безглютенове або веганське.

Рекомендації Ларка щодо переддіабетичної дієти узгоджуються з DPP і включають рекомендації, засновані на даних дієт, таких як дієта DASH та середземноморські схеми. Наприклад, ваш тренер Ларк може запропонувати:

  • Вибираючи фрукти замість десерту.
  • Готувати на пару, запікати або готувати на грилі замість смаження.
  • Використання оливкової олії замість масла або вкорочення.
  • Спробуйте протеїни на рослинній основі або рибу іноді замість червоного м’яса.
  • Насолоджуючись трапезою та смачно проводячи їх.

Збалансована дієта DPP для здорового харчування при діабеті

Їжі, на які потрібно зробити акцент

  • Овочі
  • Риба і молюски
  • Білки на рослинній основі, такі як квасоля, горох, сочевиця, тофу та горіхи
  • Цільнозернові та цільнозернові продукти
  • Корисні жири, такі як оливкова олія та авокадо
  • Свіжий фрукт
  • Спеції і трави
  • (На модерації)
  • Крохмалисті овочі (наприклад, горох, зимові кабачки, кукурудза та солодка картопля)
  • Пісні тваринні білки, такі як птиця без шкіри та яйця.
  • Молочні продукти зі зниженою жирністю, такі як нежирний сир, нежирний сир та простий йогурт.
  • Вода та інші низькокалорійні зволожуючі напої, такі як зелений чай без кофеїну.
  • Було показано, що він знижує резистентність до інсуліну та рівень глюкози в крові (А1с) серед осіб із діабетом та переддіабетом.
  • На основі схем харчування, як показано, приносить користь для здоров'я, таких як зниження артеріального тиску, покращення рівня холестерину та
  • Може допомогти у втраті ваги завдяки:
    • Нагадування про зважування.
    • Зниження калорійності заміною низькокалорійних продуктів, таких як нежирні білки та овочі, і меншими порціями
    • Міняючи порожні калорії на вибір з високим вмістом клітковини, таких як фрукти та цільні зерна.
  • Спрощує дієту нагадуваннями, відстеженням та пропозиціями щодо невеликих змін.
  • Більший потенціал для довгострокового успіху завдяки надбавкам для особливих випадків та тяги.

Продукти, які слід обмежувати або уникати

  • Оброблене м’ясо
  • Смажена їжа
  • Жирне червоне м’ясо та птиця зі шкірою
  • Тверді жири (наприклад, сало та масло)
  • Рафіновані зерна (наприклад, білий хліб, макарони, рис, сухарі та рафіновані крупи)
  • Солодощі (наприклад, цукерки, торт, морозиво, пиріг, випічка та печиво)
  • Напої, підсолоджені цукром (наприклад, безалкогольні напої, енергетичні напої, спортивні напої та підсолоджені цукром кавові та чайні напої)
  • Алкогольні напої та змішані напої
  • Підсолоджені цукром продукти, такі як ароматизований йогурт та вівсянка, а також цукристі приправи
  • Сухофрукти та фруктові соки