Програма тренувань з вагою з футболу

Тренування з обтяженням є частиною комплексної тренувальної програми з футболу. Використовуйте цю загальну програму для спортивних футбольних видів спорту, включаючи американський футбол, регбі та австралійський футбол. Це не обов'язково включає футбол (футбол), хоча елементи програми можуть застосовуватись до тренувань з обтяженням футболу.

Аеробний фітнес для футболу

Футбол вимагає хорошої аеробної підготовленості, щоб забезпечити витривалість для постійних зусиль, сили та навіть великої маси, щоб прорватися або вплинути на снасті. Частина програми, викладена тут, зводиться здебільшого до ваги та частини розвитку сили.

Вам потрібно буде провести кардіотренування для розвитку аеробної підготовки на початку передсезону, а потім наростити анаеробну форму за допомогою спринтів, човників та інтервалів, щоб бути повністю підготовленими до початку сезону.

Аеробний фітнес означає, що ви можете довго бігати, бігати, їздити на велосипеді або кататися на лижах в помірному темпі, не перевтомлюючись. Анаеробна придатність означає, що ви можете продовжувати рухатися довше з високою інтенсивністю, перш ніж ноги та тіло сповільняться.

І те, і інше є важливим у футболі, особливо якщо ви, мабуть, зіграєте всю гру чи більшу частину гри. Коли ви оптимізуєте всі елементи фітнесу - бігову форму, силу та силу, ви можете заявити, що ви у піку.

Періодизована силова підготовка для футболу

Періодичне тренування розбиває рік на три або чотири фази тренувань, причому кожна фаза концентрується на певному розвитку фітнесу. Періодизовані програми забезпечують поступове нарощування до піку фізичної форми та працездатності. Кожна фаза має різні цілі, і кожна наступна фаза спирається на попередню.

Цілорічна програма тренувань з вагою з футболу може виглядати як програма, яку ми описали нижче. Коли ми вживаємо термін «футбол», ми маємо на увазі будь-який із видів спорту, пов’язаних з тілом, включеним вище. Якщо ми згадуємо щось, що не стосується вашого спорту, просто внесіть відповідні зміни.

Ранній передсезонний

Акцент робиться на формуванні аеробної форми, базової функціональної сили та м’язової маси, що називається „гіпертрофією”.
Гравці готуються до сезону і починають нарощуватися після міжсезоння.

Пізній передсезон

Акцент робиться на формуванні анаеробної фізичної форми та максимальної сили та сили.
Гравці працюють до початку сезону, і передсезонні випробування неминучі.

У сезон

Змагання тривають, і гравці, як очікується, будуть повністю функціональними для змагань.
Акцент - підтримка швидкості, аеробної та анаеробної форми, сили та сили.

Несезон

Основна увага приділяється відпочинку та відновленню з підтримкою легкої активності - перехресні тренування, легка робота в тренажерному залі - і легко випивайте, тому що ви не хочете втрачати зайву вагу під час наступної передсезонної обробки. Корисно кілька тижнів перерви у серйозній фітнесі та силових тренуваннях.
З наближенням передсезонної роботи можна відновити більш регулярну роботу з акцентом на формування аеробної підготовленості ще раз для передсезонних тренувань.
Ви виграли титул або, сподіваємось, підійшли близько; час розслабитися на деякий час, але потрібно підтримувати активність.

Рольова підготовка з футболу

У рамках загальної програми тренувань для певного виду спорту можуть бути корисними інші спеціальні програми, особливо в командах, де члени мають певні ролі та застосовуються певні вигідні фізичні характеристики.

Наприклад, у захисника і оборонного нападника (США), або у напівзахисника та передніх гребців (регбі), можливо, буде дещо інша програма у спортзалі. Один підкреслює швидкість і спритність, а інший - об’ємність, силу та потужність.

Розгляньте представлену тут програму як універсальну програму, яка найкраще підходить для початківців або звичайних тренерів з вагою без історії силових тренувань для футболу. Найкращі програми завжди специфічні для поточного стану людини, його ролі в команді, доступу до ресурсів та, що не менш важливо, основної філософії тренерів команди.

Найкраще вам допоможуть, скориставшись наведеною нижче програмою спільно з тренером чи тренером. Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженнями, подумайте про принципи та практики, використовуючи ресурси для початківців.

Завжди розминка і охолодження до і після тренувального заняття. Медичний дозвіл на фізичні вправи - це завжди гарна ідея на початку сезону, якщо у вас його раніше не було. Тепер давайте почнемо.

Фаза 1: Ранній передсезон

Те, як підходити до цієї фази, буде залежати від того, чи гравець новачок у силових тренуваннях, чи виходить сезон ваг. Побудова міцності фундаменту означає використання програми, яка працює з усіма основними м’язовими групами тіла.

Менш досвідченим тренерам з ваги потрібно буде починати з менших ваг і меншої кількості наборів і працювати до більш важких ваг з більшою кількістю наборів. Почніть на початку сезону, щоб звикнути до цієї фази, якщо раніше ви не використовували ваги.

Повторювані спортивні заходи можуть зміцнити одну сторону тіла за рахунок іншої або підкреслити одну або дві основні групи м’язів з меншим акцентом на інших. Неминуче слабкі місця можуть бути сприйнятливі до травм і можуть погано працювати. Це не означає, що ваша нога, що не б'є ногами, повинна бути такою ж "вправною", як і нога, але вона повинна бути такою ж сильною.