Програми тренувань HIIT Програма підготовки до інтервалів високої інтенсивності
Тренування повинна бути напруженою. Отже, яка різниця між інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT) та вашими звичайними тренувальними процедурами? З HIIT мова не йде про фактичні вправи, які ви робите. Вся справа в тому, як ви структуруєте тренування і наскільки важко працюєте.
Під час тренувань HIIT ви підштовхуєте своє тіло до максимальних фізичних здібностей короткими сплесками активності. Це допоможе вам досягти пікової швидкості метаболізму в організмі та спалити більше калорій та жиру. Насправді, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії навіть після завершення тренування.
У ClubFitness ми маємо сертифікованих персональних тренерів, які можуть допомогти вам визначитись і розпочати власну програму інтервальних тренувань високої інтенсивності. Або ви можете приєднатися до групової програми тренувань HIIT, яку веде один з наших досвідчених викладачів.
Ознайомтеся з розкладом занять, щоб знайти клас HIIT в одному з наших місць, в Дубовій гілці чи Зеленій долині.
Що таке HIIT?
Є високоінтенсивні тренування і є інтервальні тренування. Ви можете займатись будь-яким із цих типів вправ самостійно, але вони не дадуть таких самих результатів, як справжня програма тренувань HIIT. Для того, щоб це було HIIT, ваше тренування повинно поєднувати обидва елементи: вправи високої інтенсивності, що виконуються з інтервалами.
Передумова HIIT насправді проста: попрацюйте дуже, дуже наполегливо, потім відпочиньте, потім знову підштовхніться до максимуму. Промити, повторити.
Типова програма тренувань HIIT складається з декількох вправ, виконаних у стрибках. Кожна вправа виконується на певний час - від 30 секунд до трьох хвилин - і супроводжується періодом відновлення низької інтенсивності, приблизно такої ж тривалості.
Вправи можуть бути тими самими, що ви завжди робили - біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах. Ваші набори також можуть включати тренування на опір, такі як розмахування з чайника, обтяжені присідання або домкрати для стрибків через мотузку. Звичайно, ви або ваш інструктор можете придумати абсолютно нові дії. Вам просто потрібно докласти себе до межі протягом кожного інтервалу.