Програми тренувань і дієти Кай Грін

Кай Грін відомий як Леслі Кай Грін, народився 12 липня 1975 року. В основному він професіонал IFBB культурист і Кай Грін нещодавно він виграв у 2016 році, названий класиком Арнольда, і він був наближений до побиття здоров'я Філа в 2014 році, який був названий містером Олімпією. Кай Грін, якого в народі називали хижаком, і Кай Грін дуже відомий своїми особливими дивовижними розмірами, і відзначається, що він має дуже масивні м'язи спини.

Статистика тіла Кая Гріна

Кай Грін - зовсім інша людина з дуже сильними м'язами, він чудово побудував своє тіло, його зріст становить 5'8 ″, а вага - від 260 до 265 фунтів у сезонний час, а в міжсезонні - від 300 до 310 фунтів. Розмір грудей Кая Гріна 58, а талія 32, біцепс 22, а ноги 33.

програми

Програми тренувань і дієти Кай Грін

Кай Грін, як правило, працює приблизно від 15 до 20 хвилин з розтяжкою та тренуванням преса, а після цього він щиро тренується з усіма складовими частинами, виконуючи всі вправи. І він в основному концентрується на тренуванні преса на початковому етапі. Тренування преса повторюватиметься приблизно від 3 до 4 сетів, і це триватиме приблизно від 22 до 30 повторень.

Його тренування преса є

  • Підняття ноги
  • Хрускіт
  • Бічний хрускіт

Кай Грін в основному тренується з більшим обсягом з дуже легкими вагами, хоча його колеги радять йому тренуватися з великими вагами з меншою кількістю повторень. Але все-таки він відчує, що ця процедура не допоможе поліпшити максимальний ріст м'яза, а також не покращить зв'язок з розумовими м'язами. Тож тренування Кай Грін будуть з більшим обсягом легших ваг.

Звичайна тренування Кай Грін

День 1: Скриня та литки

Кай Грін повторюватиме цю вправу приблизно 3 підходи, які будуть з 20-12-15 повторень-

  • Пуловер для рук
  • Муха з гантелями
  • Занепад жиму лежачи
  • Жим лежачи

А далі він відпрацює 4 кроки по 10-15 повторень-

  • Осел підняти теля
  • Підняти теля, що сидить
  • Підняти теля стоячи

День 2: Плече та передпліччя

Для цього Кай Грін практикує 3 підходи по 12-15 повторень-

  • За шийним пресом
  • Підняття спереду
  • Арнольд прес
  • Бічне підвищення
  • Знизання плечей

Далі приблизно 4 підходи по 8-12 повторень-

  • Зворотні локони

Він практикує 4 підходи по 10-12 повторень-

  • Зап’ястя локони
  • Молоток кучері

День 3: Назад

Тут він зазвичай практикує 3 підходи по 10 - 15 повторень-