Прогрес у втраті ваги за 150 днів та коригування - Уолт у ПА

Прогрес у втраті ваги: ​​150 днів і коригування


Це фотографія моєї початкової ваги

втраті

Втрата ваги - це простий процес. Якщо ви приймаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви в кінцевому підсумку втратите вагу. Це насправді так просто, або це так?

Перші 4 місяці зміни здорового способу життя були настільки простими. Я дотримувався дієти, що складається з 1800 калорій, і тиждень за тижнем скидав кілограми. Спочатку вага досить швидко злетів, а потім почав сповільнюватися. Після 3 місяців дієти та фізичних вправ все змінилося. Раптом вага перестав відходити, і я постійно набирав і втрачав ті самі 3-4 фунтів.

Після першого тижня я відмахнувся від цього, думаючи, що це побічний ефект підняття важкої атлетики у спортзалі. Я не надто багато думав про це після другого тижня, але незнання причини трохи мене хвилювало. Після солідного місяця, коли вага не змінився, у мене почало виникати легке занепокоєння. Що відбувалося? Чому вага раптом перестав відходити?

Існує такий термін, який у цих ситуаціях любить використовувати дієтичний світ, він називається «Режим голодування». Особисто мені цей термін не подобається. Я майже не голодував, коли чисті калорії коливались приблизно 1800 на день. Навіть незважаючи на це, я починав думати, що моє споживання калорій може бути встановлене занадто низьким для рівня фізичних вправ, які я виконував регулярно.

Моє занепокоєння було підтверджено лише кілька днів тому, коли я розмістив повідомлення Прогрес у втраті ваги: ​​143 дні та підрахунок. Я отримав електронний лист від двох осіб, з якими я не спілкувався деякий час. Обидва були дуже корисними, підкресливши, що моє тіло може затримувати калорії, готуючись до ситуації голоду. Це може бути спричинено вживанням занадто мало калорій та витратою купу під час тренування.

Я взяв свою статистику і почав підключати її до онлайн-калькуляторів BMR та TDEE. рекомендується людям, які хочуть схуднути, спробувати утримати 20% дефіциту калорій. Дефіцит у 25% вважається агресивним, і все, що зважає на це, не рекомендується, якщо особа не страждає ожирінням. Калькулятори показували, що мій дефіцит був у межах 30%. Найбільше занепокоєння полягало в тому, що перебіг такого дефіциту калорій протягом тривалого періоду часу може спричинити руйнування мого метаболізму.