Прогулянка для схуднення Спробуйте ці поради
Хочете підвищити рівень? Почніть з цього графіка ходьби і продовжуйте будувати, коли ви станете більш підготовленими.
Ходьба - це м’яка кардіо вправа з незначним впливом, яка може полегшити вам підвищення рівня фізичної форми та здоров’я. Це безпечно і просто. А регулярна швидка ходьба може забезпечити багато переваг більш енергійних вправ, таких як біг підтюпцем.
Спробуйте цей 10-тижневий графік ходьби
Не знаєте, як розпочати? Цей 10-тижневий графік ходьби може поставити вас на шлях покращення фізичної форми та здоров’я. Перш ніж розпочати цю програму, проконсультуйтеся з лікарем.
| Тиждень | Графік прогулянок (час, # днів на тиждень) * | Загальна кількість за тиждень |
| 1 | 15 хвилин, 2 дні | 30 хвилин |
| 2 | 15 хвилин, 3 дні | 45 хвилин |
| 3 | 20 хвилин, 3 дні | 60 хвилин |
| 4 | 25 хвилин, 3 дні | 75 хвилин |
| 5 і 6 | 30 хвилин, 3 дні | 90 хвилин |
| 7 і 8 | 30 хвилин, 4 дні | 120 хвилин |
| 9 і 10 | 30 хвилин, 5 днів | 150 хвилин |