Прогулянка за здоров’я Відмінні поради! (Я знаю вас; я це вже чув, але читайте далі) - Дієтичний детектив

здоров

  • Про
    • Місія
    • Рада радників
    • Редакція
    • Огляд та передбачувана аудиторія
    • Зв'яжіться з нами
  • Теми
    • Інтерв’ю
    • Дієта та схуднення
    • Фітнес та фізичні вправи
    • Охорона здоров'я та політика
    • Їжа та їжа
    • Здорові рецепти та кулінарія
    • Харчування та здоров'я
    • Технологія охорони здоров’я
    • Здорове життя
    • Калорійність
    • Мотивація
    • Психологія, поведінка та харчування
    • Останні новини
    • До і після вагітності
    • Сон, фізичні вправи та їжа
    • Соціально відповідальна їжа
    • Йога та розум-тіло
  • Інформаційний бюлетень
  • Книги
  • Натисніть
  • Авіакомпанії
  • ТЕЛЕШОУ

Прогулянка за здоров’я: чудові поради! (Я знаю, ви вже чули це раніше, але читайте далі)

У дослідженні, яке з’явилося в журналі Американської кардіологічної асоціації «Артеріосклероз, тромбоз та судинна біологія», сказано, що якщо ви витрачаєте ту саму кількість енергії, що ходите, ви б отримували таку ж користь. Однак, оскільки біг і ходьба не витрачають енергію з однаковою швидкістю, вам доведеться # гуляти одну годину, щоб отримати таку ж користь, як і біг протягом 35 або 40 хвилин.

Ще одне дослідження, яке з’явилося в офіційному журналі Американського коледжу спортивної медицини Medicine & Science in Sports & #Exercise, показало, що з точки зору ходьби американці відстають у порівнянні з іншими країнами.

Згідно з дослідженням, дорослі в західній Австралії, Японії та Швейцарії в середньому складали 9695 кроків, 7168 кроків та 9650 кроків щодня відповідно, тоді як дорослі в Америці в середньому щодня складали лише 5117 кроків.

У дослідженні також зазначено, що "середній приріст ваги у дорослих у США становить 1,8 фунта на рік, і такий тип" повзучого збільшення ваги "є серйозною проблемою". Це справді так, особливо зважаючи на те, що більшість з нас живе принаймні до 70-х років.

Просто додавання 2000 кроків на день або близько 1 милі пішої прогулянки, що має зайняти близько 20 хвилин, може зробити величезну різницю. У нас усіх, безперечно, є 20 додаткових хвилин, щоб присвятити покращенню нашого # здоров’я.

Підсумок: Пішохідні роботи. Насправді, дослідження, опубліковане в Американському журналі громадського здоров’я, показало, що люди, які живуть у передмістях і тому їздять скрізь, важать на 6,3 фунта більше, ніж міські жителі, які можуть більше ходити. Манхеттен, серце Нью-Йорка, має один з найнижчих показників ожиріння в країні, і багато експертів пояснюють це тим, що так багато його жителів регулярно гуляють.
Ось кілька порад, які допоможуть вам більше ходити (або взагалі):
Скласти перелік
Дослідження показують, що наявність багатьох причин ходити (або робити будь-які підвищені фізичні навантаження) допоможе вам підтримувати активність. Це має сенс. Кожного разу, коли ви намагаєтеся змінити поведінку, чим більше причин ви надумаєте підтримати, що змінює, тим більша ймовірність зберегти її. Найкраще скласти список плюсів і мінусів для ходьби.

Ваше оточення має значення
Важливо розуміти свої екологічні обмеження та бар’єри. Найбільшими перешкодами чи виправданнями для прогулянок, згідно з дослідженням у журналі Американського коледжу спортивної медицини, є відсутність пішохідних доріжок або тротуарів, відсутність вправ інших людей, собак без нагляду та інтенсивного руху.
Задайте собі такі запитання про те, де ви живете:

· Чи є у вашому районі громадські чи приватні бази відпочинку (наприклад, парки з пішохідними або пішохідними стежками)? Вони в хорошому стані? Чи можете ви побачити, як ви ними користуєтесь?
· Чи є у вашій місцевій державній школі будь-які зручності, якими ви можете користуватися (наприклад, трек)?
· Чи є у вашому сусідньому торговому центрі доступні пішохідні програми?
· Чи впливає занепокоєння щодо безпеки в громадських закладах відпочинку у вашій громаді на ваше використання? Чи турбуєтесь ви про безпеку щодо прогулянок по сусідству? Чи замислювались ви про те, як можна подолати ці проблеми безпеки?

Складіть на карту
Безпечні та точні пішохідні доріжки - найвірніший спосіб підтримувати план прогулянок. Знайдіть парки, стежки та стежки у своєму районі, відвідавши такі веб-сайти, як Trimbleoutdoors.com, http://trails.com, http://recreation.gov або www.traillink.com, щоб отримати цікаві ідеї для прогулянок. Шукайте пішохідну доріжку, шукаючи веб-сайт Американської асоціації серця “Walking Path” (http://www.startwalkingnow.org/start_walking_paths.jsp). За даними сайту, постійно додаються нові маршрути.