Проходження навчальної програми FST-7 для тест-драйву - Частина 1 Скриня

FST-7 - це насичена і продуктивна програма, створена Хані Рамбодом. Він також використовується багатьма провідними культуристами Pro. Візьміть це на тест-драйв.

проходження

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

  • 2500+ тренувань, створених експертами
  • 3500+ відеозаписів із вправами
  • Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
  • Доступ до планів тренувань
  • Доступ до програми BodyFit
  • Знижки магазину

Частина 1 | Частина 2 | Частина 3 | Частина 4 | Частина 5

Він відомий у всьому світі як програма тренувань на 2009 рік. Усі в індустрії бодібілдингу та фітнесу про це гудять. Люди не можуть перестати говорити про це, і це адаптується до навчальних процедур по всьому світу.

Це FST-7, створений "The Creator" Хані Рамбодом, і він є інтенсивним та продуктивним. Це повинно бути. 3 Time і 2009 р. Містер Олімпія Джей Катлер, 202 Містер О Кевін Інгліш та найкращий претендент Містера Олімпії Філ Хіт робили це під час підготовки до виступу О. Марк Альвісі виграв загальний титул NPC США цього року за програмою Хані. Якби я побіг усіх, хто звернувся за допомогою до Хані та включив FST-7, це читалося б як Хто є хто з бодібілдингу.

За словами Хані, FST-7 означає:

  1. Фасція: мн. fas · ci · ae: Анатомія - лист або смужка волокнистої сполучної тканини, що обволікає, розділяє або зв’язує м’язи, органи та інші м’які структури тіла.
  2. Розтяжка: v. розтягнутий, розтягуючий, розтягується - щоб подовжити, розширити або збільшити
  3. Навчання: процес доведення людини до узгодженого рівня кваліфікації шляхом практики та інструктажу.
  4. Сім: Сьомий у наборі чи послідовності.

Я збираюся задокументувати своє тренування на грудях, яке я робив у фітнес-клубі Greenbrier Valley 13 серпня 2009 р., І перегляну кожен розділ мого тренування.

Перед тренуванням

За годину до того, як я потрапив у спортзал, у мене був білковий коктейль, який містив ванільний білковий порошок, V8 Fusion, полуницю та банани. Я точно підживив. Приблизно за 30 хвилин до того, як вийти з дому, я взяв мій продукт NO, мульти і 1000 мг вітаміну С. Давайте зробимо це!

Легке розтягування та розминка перед першою вправою.

Жим жиму штанги F порційний нахил

Перша вправа має бути складеним підйомом, і мені потрібна робота на нахилі, тому я почав на нахильній лаві. Ви повинні зробити 3-або-4 підходи з мінімум восьми та максимум 12 повторень. Ви повинні бути важкими з цими. Я граю на вагах і калібрі, рухаючись уздовж того, що було достатньо опору.

  • Перший набір: 135 фунтів. за 12 повторень.
  • 45 секунд відпочинку.
  • Другий набір: 185 фунтів. за 12 повторень.
  • 1 хвилина відпочинку.
  • Третій набір: 225 фунтів. за 8 повторень.
  • 1 хвилина відпочинку.
  • Четвертий сет: 225 фунтів за 7 повторень.