Пройдіться трохи швидше, спаліть набагато більше калорій - кальдери
Ми вже публікували інші статті в блозі про те, як ходьба приносить приголомшливі переваги для здоров’я. І, як відомо більшості людей, ходьба - це хороший спосіб схуднути.
Однак я натрапив на чудову статтю про те, як ходити, у номері журналу More Magazine, який справді додає новий вимір дискусії. Його дивовижна нова точка зору? Йдіть швидше.
Це не здається землеруйнівним, правда? Але з моєї точки зору, це справді так.
Ходьба може спалити більше калорій, ніж біг
Оригінальна стаття Мішель Стентен (більше не доступна в Інтернеті) кидає виклик думці, що ходьба є помірним тренуванням, і говорить, що це може бути вправою високої інтенсивності для спалювання більше калорій, ніж бігом.
Вона посилається на дослідження 2006 року, проведене у Британському журналі спортивної медицини. Це показує, що ходунки п'ятдесятих років спалювали на 25% більше калорій, коли збільшували швидкість ходьби лише на півмилі на годину з 3,6 милі/год до 4,1 милі на годину. Але калорійний опік стає більшим із збільшенням швидкості. Додайте ще півмилі на годину з 4,1 до 4,6, і ефект спалить на 32 відсотки більше калорій.
За словами Марка Фентона, гуртуючого гуру і колишнього олімпійського ходока, критичний темп, який потрібно досягти і перевищити, становить 4 милі на годину. З кожною десятою, яку ви додаєте понад 4 милі на годину, перевага спалення калорій починає спадати. І отримайте це ... коли ви перевищуєте 5 миль/год, ви спалюєте більше калорій, ніж якби бігли. Як це можливо? Під час ходьби м’язи повинні виробляти енергію для кожного руху вперед. Коли ви біжите, ви тимчасово летите в повітрі, падаєте на ногу, і це діє як пружина для наступного запуску.
Тож як ви ходите зі швидкістю 4, 5 або навіть 6 миль/год?
Пішохідні поради, щоб спалити більше калорій
Ось лише кілька пішохідних порад, згаданих у журналі More.
Тримайте поставу вертикально.
Акуратно скорочуйте м’язи живота, щоб ваш таз був нейтральним, а поперек не надто вигинався. Не тримайте очей на горизонті, а підборіддя на одному рівні з землею. Ця форма тримає плечі назад, а груди відкритими.
