Прокрадіться в деяких вправах - The New York Times
Так, ми менше рухаємось. Але на Zoom ніхто не повинен знати, що ви робите присідання.
Келлі ДіНардо
Існує причина, що "криві Ковіда" та "Карантин 15" зараз є звичними термінами. Поки дослідники починають розглядати зв'язок між пандемією та збільшенням ваги, очевидно, що ми менше рухаємося протягом цього періоду важких обертів: попереднє дослідження, опубліковане в травні під керівництвом Університету штату Айова та Трініті-коледжу в Дубліні, повідомляє Зниження фізичної активності на 32 відсотки після вступу в дію соціальних дистанцій.
Активність - це величезний підйом здоров’я. Це покращує настрій, зменшує стрес, збільшує енергію, покращує роботу мозку, знижує ризик хронічних захворювань та багато іншого. А дослідження, опубліковане в медичних та медичних журналах, продовжують з’являтися, підтримуючи думку про те, що якщо ви не тренуєтесь для чогось конкретного, наприклад марафону, короткі вправи протягом усього дня мають ті самі переваги, що і постійні тренування. Ось декілька способів пробратися в якийсь додатковий рух.
Рухайтесь, поки чекаєте
Використовуйте час, який потрібно, щоб зварити каву, розігріти обід або закип’ятити воду, щоб віджати в міні-тренуваннях. Обертайте 10 повторень кожного з них, поки мікрохвильовка не зменшиться.
Віджимання на кухні: Встаньте обличчям до прилавку і покладіть руки на край трохи ширший за ширину плечей. Тримайте руки прямо і відступайте ногами назад, щоб тіло формувало дошку. Тримайте п’яти піднятими, м’язи живота зайняті, а спину прямо. Вдихніть і зігніть лікті набік, опускаючи грудну клітку до прилавка. Видихайте, коли відштовхуєтесь вгору.
Бічні випади: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед. Зробіть широкий крок праворуч, натискаючи стегнами назад, тримаючи ліву ногу прямою, а обидві підошви ніг на землі. Відсуньте себе у вихідне положення і зробіть випад вліво.
Постійні велосипедні хрускіти: Станьте високо, ступні трохи ширші за стегна. Переплетіть руки і покладіть їх за голову широкими ліктями. Підніміть праве коліно вгору якомога вище, одночасно підкручуючи тулуб вправо і підтягуючи лівий лікоть до піднятого коліна. Чергуйте між собою сторони.
Гойдалки для молока: Візьміть пляшку молока, води або апельсинового соку та переконайтесь, що кришка міцно закріплена. Станьте високо, ноги на ширині стегон, і тримайте глечик двома руками. Зігніть коліна, переведіть вагу на п'яти, опустіть приклад назад і поставте глечик між ніг. Проїжджайте крізь п’яти і одночасно випрямляйте ноги і витягуйте руки горизонтально перед грудьми, скорочуючи м’язи живота і стискаючи сідничні м’язи під час підняття. Коли глечик спускається, переведіть свою вагу назад у п’ятки, шарнірно тримаючись за стегна і повертаючись до легкого присідання.
Багатозадачність м’язів
Знайдіть моменти протягом дня, щоб включити рух у більш звичні завдання. Це не складно.
Присідання із зубною щіткою: Скористайтеся цією двохвилинною ранковою процедурою, щоб розбудити нижню частину тіла присідаючи під час чищення зубів. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте груди вгору, зігніть коліна і відсуньте стегна назад, поки задня частина стегон не стане паралельною підлозі. Зробіть паузу, щоб ви не використовували імпульс для відштовхування. Потім проїжджайте крізь п’яти і притискайте назад до стоячи.