Проривання плато з втратою жиру - Запитана допомога - Форуми

Інструменти ниток

Пошук теми

Прорив плато з втратою жиру - Прохання про допомогу

35-40% BF (оцінка)
Нинішня вага: 205 фунтів, 19% BF (результат гідростатичного зважування)
Дієта: 2200кал, єдиною макроцеллю було досягнення 220г білка. Я все прискіпливо зважую і реєструю. . Однак я ніколи не коригував свої калорії, щоб заповнити втрачене на тренуванні.
Навчання: Початківець. Я робив 5-денний спліт із тим, що можна було б вважати рутиною побудови енергії з самого початку моєї дієти. Протягом останніх 4 місяців я почав додавати варіації до цієї процедури за вказівкою особистого тренера.

Питання:Я програв

1 фунт на тиждень при такому режимі з мого початку, і я спостерігав величезний приріст сили. Я дуже задоволений своїми результатами, але за останній місяць втрата ваги повністю зупинилася. Мій приріст сили також зупинився. Я не уявляю, що робити! Будь-які пропозиції? ДОПОМОГА! Моя мета - дістатися до

10% BF, щоб я міг розпочати групувати.

Ще одна річ: Мій BMR нібито становить 3100 ккал на основі моїх гідростатичних документів, тому я подумав, що, можливо, я їв занадто мало? Тож за останній тиждень я збільшив споживання калорій до 3000кал. Я не відчував збільшення ваги, роблячи це.

Я ціную вашу відповідь, і, чесно кажучи, це те, про що я теж думав, але тоді я врахував наступне:

Здається протилежним інтуїтивним, що це було б так просто. 2200 калорій працювали довго протягом довгого часу, і це не враховувало кількість калорій, спалених під час тренувань. Скажімо, я спалюю 500 калорій за сеанс. Це по суті означає, що я був приблизно в 1700 калорій. Це дефіцит 1400 калорій відповідно до мого BMR. Дефіцит калорій у 1400 мав би продовжувати працювати нескінченно довго, якби відповідь була такою простою. Хтось може сказати: "Ви не правильно розраховуєте калорії", але повірте мені, я одержимий цим, це якомога ближче до точності, наскільки це можливо по-людськи. Іншим аргументом може бути: "BMR помилковий", але я експериментував із цим і виявив, що не набираю вагу в діапазоні 3000-3500 калорій. Останнє, що змушує мене задуматись, чи це насправді те, що я повинен робити, - це стійкість сили. Я все ще відносно новачок у навчанні (10 місяців), єдине, що я міг уявити, що спричинило б повний зрив, було б, якщо б я не їв достатньо. Я починаю гадати, чи весь аргумент "режиму голоду" не є суто ****, як я раніше вважав.

Ви забули, що неможливо точно відстежити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань.

Правило №1 людей, які претендують на те, що вони "на плато", полягає в тому, що вони занижують споживання калорій та/або переоцінюють спалювання калорій.

Якщо ви не худнете, у вас більше немає дефіциту калорій. Інше пояснення - це зміна ваги води, яка потенційно маскує втрату жиру, це трапляється, але зазвичай це дуже тимчасова подія.

Не існує такого поняття, як «їсти занадто мало», якщо ви не досягли мінімального рівня білка та жирів, «режим голодування» - це міф для тих, хто страждає від зайвої ваги та намагається втратити жир.

Ви забули те, що немає можливості точно відстежити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренувань.

Дякуємо за відповідь! Ви маєте рацію, і з цієї причини я не підрахував кількість калорій від фізичних вправ у свій дефіцит. Я просто пішов із споживанням 2200кал і зупинився на цьому, тому переоцінити калорійність неможливо. Я розумію, що до фактів поживних речовин відноситься +/- 10%, але ця помилка повинна була бути постійною з часом, і вам просто доведеться повірити мені на слово за те, що я нав’язливий щодо підрахунку калорій. Я регулярно перевіряю свої ваги на точність, і я зважую їжу в межах 1/10 граму. Крім того, якщо воно потрапляє мені в рот, я реєструю його. Не має значення, чи це 4 кал кулінарного спрею Пам, чи м’ята 5 кал, це потрапляє до мого журналу. З мого початку 10 місяців тому я не пропустив жодного дня лісозаготівлі. Це надмірно, але я такий серйозний.