Прості підказки про харчування дітей для батьків

У цій статті

Ви все ще можете зробити здорове харчування звичним, навіть при напруженому темпі виховання.

Це зводиться до трьох підказок:

Подавайте більше цільних продуктів і менше оброблених.
Їжте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі.
Подавати своїм дітям здоровий, нежирний білок у більшості страв.

Один із найкращих способів перевірити всі ці поля? Частіше готуйте страви вдома. Зверніться до продуктів, які не постачаються з довгим маркуванням харчових продуктів, таких як брокколі, шпинат, яблука, коричневий рис, цільні зерна, свіжа риба, горіхи або квасоля.

Все починається з того, що потрапляє у вашу кошик для покупок.

Клітковина

Клітковина заповнює вас і корисна для травлення, рівня цукру в крові, здоров’я серця та для контролю ваги. Ви знайдете його в рослинній їжі, такі як:

Овочі (свіжі, заморожені та консервовані)
Фрукти (свіжі, заморожені та консервовані)
Квасоля (сушена, консервована)
Едамаме (соя, свіжа або заморожена)
Горіхи та насіння
Цільнозернові пластівці (гарячі та холодні)
100% цільнозернових або цільнозернових хлібних виробів
Суцільнозернові купажні макарони
Суцільнозернові сухарі
Коржики з цільної пшениці

Калій

Багато дітей не отримують достатньо цієї поживної речовини, необхідної їм для здорових нервів, м’язів та водного балансу.

Хороші джерела калію включають:

Артишоки
Авокадо
Банани
Канталупи
Листяні зелені овочі (такі як зелень буряка, мангольд та брокколі)
помаранчевий сік
Чорнослив і сік з чорносливу
Папаї
Картопля зі шкіркою
Помідори
Квасоля та горох, включаючи боби ліми
Риба, молюски та молюски
Нежирні та знежирені молочні продукти
Горіхи (включаючи мигдаль, бразильські горіхи, арахіс, соєві горіхи та фісташки)