Прості речі, які ви можете зробити, щоб перемогти застуду та грип цієї зими
Те, що ви їсте, відіграє важливу роль у зміцненні імунної системи
- 15:20, 30 листопада 2018 р
- Оновлено: 15:26, 30 листопада 2018 р
Можна впевнено сказати, що зима тут добре і справді. тож ви, мабуть, задаєтеся питанням, як уникнути таких неприємних помилок, як застуда та грип.
На щастя, у ваших шафах, мабуть, вже ховається кілька речей, які можуть підсилити вашу імунну систему.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підсилити свою імунну систему, наприклад, достатньо поспати, трохи менше напружуватись і витрачати час на розслаблення та фізичні вправи, щоб підтримувати себе у формі.
Але, погодьмось, між балансуванням роботи, сім’ї та соціального життя ледве здається достатньо часу для закриття очей, не кажучи вже про менший стрес!
На щастя, ви можете з'їсти свій шлях до кращої імунної системи, щоб запобігти настирливим помилкам.
Сезон грипу, як правило, починається в середині листопада, а пік досягається в середині січня - березні, тож ми вже в ньому.
Ваш найкращий захист від неприємних помилок - це вакцина проти грипу, але вживання правильної їжі також може допомогти захистити вас і вашу сім’ю.
"Взаємодія збалансованої дієти є наріжним каменем міцного здоров’я та здорової імунної системи, тому з наближенням зими варто переглянути, що ви їсте, щоб перевірити, чи харчуєтесь збалансовано", - сказала дієтолог і дієтолог Хелен Бонд. Інтернет.
Ви повинні харчуватися п’ятьма основними групами продуктів харчування, рекомендованими керівництвом Eatwell з питань громадського здоров’я, - п’ять фруктів та овочів на день; картопля, хліб, рис, макарони та інші крохмалисті вуглеводи; боби, бобові, риба, яйця, м’ясо та інші білки; молочні та альтернативні; олії та спреди.
Вибачте за всіх любителів вина, але ви повинні звести випивку та жирну або солодку їжу, як газовані напої та солодощі, до мінімуму.
"Є деякі вітаміни та мінерали, які, як було доведено, відіграють роль у підтримці нормальної імунної функції", - сказала Хелен.
"Основними є вітаміни А, С і D, але важливі також мідь, залізо, селен, цинк та вітаміни групи В".
Ці продукти, які потрібно їсти, отримують найбільшу кількість вітамінів.
Як вже згадувалося, існують певні вітаміни, які, як доведено, підсилюють вашу імунну систему.
1. Вітамін А
Вітамін А допомагає нашому серцю, легеням, ниркам та іншим органам працювати належним чином.
Найкращі джерела вітаміну А включають молоко та молочні продукти, жирну рибу та печінку, сказала Хелен.
Червоні та помаранчеві овочі, такі як солодка картопля, швед, гарбуз з маслинами, жовтий, оранжевий та червоний перець, також багаті вітаміном А.
2. Вітамін С
Напевно, ви вже знаєте, що отримуєте багато вітаміну С з апельсинів та інших цитрусових, але є й інші джерела.
Полуниця, чорна смородина, брокколі, перець та паростки упаковані вітаміном С.
Хоча вітамін С не може запобігти застуді, дослідження показали, що прийом високих доз вітаміну С може зменшити тривалість та тяжкість помилки.