Дивовижна правда про шість популярних рекомендацій щодо схуднення - The Globe and Mail
Регулярні фізичні вправи та дотримання дієти все ще є найкращим рішенням для схуднення.
Фред Лум/Глобус і пошта
Ми чуємо багато дієтичних порад від друзів, сім’ї, персональних тренерів, лікарів знаменитостей та, звичайно, Інтернету. Швидше за все, ви знайомі принаймні з цими добре розбірливими положеннями про втрату ваги: не їжте після 20:00, не худніть швидко, не зважуйтесь щодня тощо.
Перш ніж приступити до своєї цілі 2016 року, щоб схуднути, знайдіть хвилинку, щоб прочитати факти про шість популярних рекомендацій щодо схуднення. Правда може вас здивувати.
Втрата ваги зводиться до калорій замість калорій, що виходять.
Історія продовжується нижче реклами
Щоб схуднути, потрібно пильно ставитися до споживання і виходу калорій. Це факт. Тим не менш, рівняння схуднення може містити не лише калорії.
Одне з найцікавіших досліджень, яке я прочитав у 2015 році, вийшло з Йоркського університету в Торонто та Університету Альберти. Результати показали, що за умови однакового споживання калорій людина сьогодні буде на 10 відсотків важчою, ніж 30 років тому.
Дослідники припустили, що наш сучасний спосіб життя - і навколишнє середовище - може ускладнити для деяких людей скидання кілограмів. Нестача сну, хронічний стрес, хімікати навколишнього середовища та дієта з високим рівнем обробки з низьким вмістом клітковини - серед переліку факторів, які можуть перешкодити втраті ваги.
Хоча деякі фактори ви не можете змінити, інші варто врахувати, контролюючи калорії, такі як ваші звички сну, практики управління стресом та якість вашого харчування.
Не зважуйся кожен день.
Намагаючись схуднути, часто рекомендується зважуватися не частіше одного разу на тиждень. Побачення нормальних добових коливань ваги, як правило, ваги води, може знизити вашу самооцінку та мотивацію залишатися в плані.
Однак дослідження показують, що все навпаки. Дослідження з Фінляндії 2014 року показало, що учасники, які виходили на шкалу щодня, порівняно з не раз на тиждень, втрачали найбільшу вагу. Часте зважування також пов'язане з кращим підтриманням ваги після схуднення.
Історія продовжується нижче реклами
Побачення ваших зусиль, відображених на ванній кімнаті, спонукає вас дотримуватися свого плану. І навпаки, якщо ваги не зрушуються з місця або ви наберете кілька кілограмів за вихідні, ви будете схильні уважніше слідувати своєму плану.
Існує мало доказів того, що щоденне зважування призводить до невдалого контролю ваги або зниження самооцінки.
Питна вода допомагає змити жир.
Вживання води чарівно не змусить ваше тіло спалювати жир (вибачте). Але вживання більшої кількості води може опосередковано допомогти у ваших зусиллях щодо схуднення.
Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі «Ожиріння», прийшло до висновку, що учасники, яким наказали випити дві чашки (500 мілілітрів) води за 30 хвилин до кожного прийому їжі, втрачають на п’ять фунтів більше, ніж ті, кому рекомендували цього не робити.