Прості шляхи запобігання слабкості нижньої кінцівки серед людей похилого віку Spring Hills
У міру старіння м’язова маса та сила падає, що надзвичайно турбує людей старше 40 років. Цей процес старіння не лише спричиняє м’язову слабкість, але й обмежує обсяг фізичної активності, яку можна полегшити у старшому віці. Дослідження показують, що люди старше 50 років мали втрату сили понад 15% за десятиліття. Знижена кількість фізичних навантажень може призвести до слабкості нижніх кінцівок. М'язова слабкість може спричинити смертельні падіння, на які припадає 30-40% травм літніх людей. Однак утримувати ноги міцними та зменшувати обсяг втрати м’язів у віці може бути дуже легко. Ось кілька простих способів зберегти ноги міцними та здоровими:
Прості способи запобігти слабкості нижньої кінцівки у людей похилого віку
Сидячи часом може бути зручно, але це не корисно для нашого тіла. Більше половини з нас сидять приблизно по 6 годин на день. Коли ми сідаємо, наша найпотужніша частина нашого тіла не використовується. Відсутність використання м’язів змушує людський організм втрачати сили. За даними LiveStrong.com, сидячи протягом тривалого періоду часу, „може призвести до руйнування м’язових волокон. Це відоме як атрофія м’язів, і з часом м’язи ваших ніг можуть стати слабкими ”. Кілька простих способів уникнути тривалого сидіння та стояння - це прогулянка або підйом по сходах.
Вправляйте ноги:
Участь у вправах, що зміцнюють ноги, може допомогти запобігти слабкості нижніх кінцівок. сидіти стояти вправа на стільці добре працює для людей, особливо людей похилого віку, зі слабкими ногами і дозволяє їм поліпшити рівновагу. Дослідження показують, що Сила розгинання ніг старшого дорослого може бути пов'язана зі здатністю запобігати падінню. Включення силових тренувань та функціональних рухів до ваших вправ може допомогти боротися та запобігати слабкості нижніх кінцівок.