Прості способи додати білок у свій раціон - Insider
Переконатися, що білок присутній у вашому раціоні, є досить важливим, оскільки Гарвардська медична школа припускає, що білок необхідний для побудови волосся, крові, ферментів та антитіл. Але переконатися, що ви насправді отримуєте достатньо білка на день, ще складніше, оскільки легкі протеїнові коктейлі та білкові батончики, як правило, не забезпечують потрібну нам кількість щоденного білка.
Але вживання достатньої кількості білка протягом дня не повинно бути важким завданням, оскільки такі продукти, як йогурт, яйця та лобода, є чудовими способами переконатися, що ви досягаєте своїх щоденних цілей щодо білка. Але важливо не переборщувати, оскільки зареєстрований дієтолог Джой Бауер сказала INSIDER, що занадто велика кількість білка може негативно вплинути на організм.
"Перебільшення споживання білка (із надмірною кількістю) може означати зайві калорії, а це може призвести до збільшення ваги - прямо протилежне тому, на що ви прагнете. Це також може бути податок на нирки", - пояснив Бауер, штат Меріленд, РДН.
Щоб успішно проникнути більше білка у свій раціон, ми поговорили з іншими дієтологами та дієтологами про деякі продукти, що підвищують білок, які потрібно додати до свого раціону. Нижче наведено деякі елементи, які вони рекомендують регулярно вживати.
Щодня вранці їжте на сніданок два яйця.
"З'їдаючи два яйця на сніданок, ви отримаєте понад 12 грамів ситного білка", - повідомила INSIDER зареєстрований дієтолог Джилліан Кубала. Щоб переконатися, що ви отримуєте всі ці харчові переваги від своїх яєць, Кубала рекомендував їсти ціле яйце, а не лише білки, оскільки жовтки наповнені корисними речовинами, включаючи вітаміни та мінерали.
Випийте трохи колагену.
"Пептиди колагену забезпечують чисте джерело білка, яке ваше тіло може легко засвоїти", - додав Кубала. Пептиди колагену можна додавати як до гарячих, так і до холодних напоїв, таких як смузі та кава, запропонувала вона.
Перейдіть на грецький йогурт.
"Якщо ви регулярно їсте йогурт, подумайте про перехід на грецький йогурт", - сказала дієтолог та тренер IdealShape Камі Прайс. За її словами, у грецькому йогурті мало того, що він містить більше білка, але в ньому зазвичай менше і цукру.