Прості способи продовжувати вправи з малюком вдома
Знайти час для фізичних вправ може бути важко, особливо коли вдома є малюк або маленька дитина. Це не означає, що ви повинні використовувати це як причину не робити вправ. Якщо знайти час для фізичних вправ, це може зменшити повсякденний стрес, а також надихнути ваших дітей на збереження здорового способу життя у міру дорослішання. Це чудово для вас обох.
Якщо ви хочете повернутися до розмаху, але ви не впевнені, з чого почати, ми підготували декілька чудових порад, які допоможуть вам прокрутити м’яч. Спробуйте деякі з них зі своїм малюком і подивіться, що добре підходить!
Ось наші найпопулярніші поради щодо вправ із малюком вдома.
Хочете швидко рухатися? Перейдіть до правого розділу нижче.
Час сну
Перш за все, скористайтеся повною мірою дрімотою та сном вашого малюка. Незалежно від того, чи це 20 хвилин, 30 хвилин або година, це ідеальний час, щоб надіти тренажерний зал та вправи. Заздалегідь сплануйте тренування, щоб переконатися, що у вас є підготовлений правильний інвентар та план вправ. Пам’ятайте, що час, коли ваш малюк спить, може бути обмежений, тому враховуйте кожну хвилину.
Ці короткі сплески фізичних вправ можуть бути ефективнішими, оскільки ви будете більше часу в курсі; тому, швидше за все, штовхнути себе. Крім того, якщо ви стикаєтесь із часом, тренування HIIT ідеально підходять для зайнятих батьків. Вони мають ті самі переваги, якщо не більші, ніж 60-хвилинне тренування.
Коляски для прогулянок
Не забувайте, що ходьба - це ефективна вправа. Можливо, ви не проникнете в лугу поту, але ходьба все одно є чудовим і недооціненим кардіотренуванням. LISS - це взагалі насправді. Ви не тільки будете проходити кроки, але й будете здивовані тим, наскільки далеко ви зможете подолати, гуляючи протягом дня. Погода дозволена, регулярно гуляйте зі своїм малюком і знайдіть кілька підйомних маршрутів, щоб по-справжньому попрацювати на ногах і спалити калорії.
Якщо ви почуваєтесь амбіційним і впевненим у собі, бігайте, а не гуляйте з коляскою. Ви будете здивовані, наскільки це часто. Якщо ви вирішили піти на довгі прогулянки, наберіть темп і перетворіть його на сильну прогулянку, а не на неспішну прогулянку. Тримайте це тренування максимум 45 хвилин, щоб уникнути перенапруження плечей, але спробуйте!
Подібні вправи з вашим малюком також дозволяють їм скористатися свіжим повітрям, що є ще однією причиною включити це тренування у свій щотижневий режим.
Працюючи разом
Якщо ви вдень намагаєтесь знайти час на фізичні вправи, почекайте, поки ваш партнер повернеться додому, або почекайте, поки у вас буде догляд за дитиною, якщо це життєздатний варіант. Якщо ви є одним із батьків, ваш партнер може піклуватися про дітей, поки ви тренуєтесь, і навпаки. Сім'я - це спільна робота в команді та створення нерозривного партнерства. Це означає, що ви можете продовжувати займатися, не будучи свідомим.
Ви та ваш партнер також можете займатися разом, щоб підтримувати високий рівень мотивації та енергії. Це ефективний спосіб досягти своїх цілей у фітнесі та встановити нові. Крім того, це допомагає підтримувати здоровий, збалансований спосіб життя, що важливо, коли ви стаєте батьком і все одно проводите якісний час зі своїм партнером.