Прості способи скоротити 500 калорій - Business Insider
Shutterstock Втрата ваги часто здається важкою битвою. Підрахунок калорій - це важка (і недосконала) робота, десерт, що відмовляється, може змусити вас почуватись нудно, а упаковка власних страв вимагає часу та інвестицій.
На щастя, у вашому щоденному раціоні є кілька простих змін, які, на думку зареєстрованих дієтологів та дієтологів, можуть допомогти вам досягти цілей здорового харчування. Хоча скорочення калорій не повинно бути єдиним напрямком здорової дієти, воно може бути хорошою відправною точкою для схуднення.
Маючи це на увазі, усі перераховані тут заміни є загалом більш здоровими варіантами - не лише тому, що вони мають менше калорій, але й тому, що вони містять менше цукру або більше білка.
Готуйте пікантно, а не солодко, на сніданок - зменште 350 калорій
Сніданки, такі як булочки, млинці та парфе з гранолою, можуть набрати величезну порцію калорій, і - оскільки вони не завжди мають велику кількість білка або клітковини - змусять вас пізніше розбиватися.
Багато дієтологів рекомендують споживачам частувати, замість того, щоб розпочати день з цукру. Замість великої чорничної булочки з’єднайте пару яєць-пашот з пшеничними грінками. Як сказав зареєстрований дієтолог Нікола Уайтхед Business Insider, лише одне з цих прийомів їжі "дозволить вам почувати себе більш напруженим і забезпечить вам те, що потрібно вашому тілу, щоб залишатися міцним і здоровим в довгостроковій перспективі, тобто вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковина, а також як вуглеводи з повільним вивільненням, нежирний білок та здорові жири ".
Зручно, комбінація яєць і тостів також містить приблизно на 350 калорій менше, ніж булочка. Це безпрограшний варіант.
Замовте мінливу воду замість газованої води - голіть до 300 калорій
Велика газована вода у вашій улюбленій мережі швидкого харчування може містити понад 300 калорій. Натомість поєднання сільдера або несолодкого крижаного чаю з їжею - це простий спосіб зменшити ці зайві калорії. Крім того, багато досліджень свідчать про те, що рідкі калорії не наповнюють вас так само, як тверда їжа.
Кара Ансельмо, дієтолог та амбулаторний дієтолог Нью-Йоркського онкологічного центру Меморіал Слоун-Кеттерінг, радить клієнтам, які намагаються схуднути, припинити вживання соди, солодкого чаю та інших калорійних напоїв.
"Якщо ви вживаєте 500 калорій рідини в порівнянні з їжею 500 калорій їжі, ви будете відчувати себе набагато менш ситими, що є однією з причин, чому сода та підсолоджені напої є такими жахливими речами. Ви не відчуваєте повноти" Ансельмо розповів Business Insider.
Поміняйте мюслі на моркву та хумус - скоротіть 400 калорій
Гранола часто асоціюється із здоровими веганськими хіпі та довгими походами в ліс, але вона наповнена цукром та калоріями. Чашка може містити до 600 калорій - стільки ж, скільки приблизно чотири крупи.
Для порівняння, морква містить багато клітковини (чудово підходить для травлення) та вітаміну А (що допомагає підтримувати свічення шкіри та здоровий зір). Поєднуйте хрустку закуску з вершковим хумусом, щоб білок підсилив вас. Тим часом ви також скоротите близько 400 калорій.