Прості способи захисту колін

У цій статті

Схуднути
Вправляйте коліно
Удосконалюйте свою техніку
Дізнайтеся кілька нових ходів
Розминка
Почніть повільно

Твої коліна - диво. Вони є найбільшими, найсильнішими суглобами у вашому тілі, і більшість людей майже постійно використовують їх протягом дня, щоб сидіти, стояти, ходити, стрибати та згинатися. Вони несуть 80% ваги вашого тіла, коли ви стоїте на місці, і 150% або більше, коли ви йдете по кімнаті. У людини вагою 160 фунтів це 240 фунтів сили!

Вік, травми та повторні рухи можуть пошкодити коліна та призвести до артрозу, або ОА, одного з найпоширеніших видів артриту коліна.

При остеоартрозі хрящ - гладкий, слизький покрив, який допомагає кінцям кісток ковзати один по одному - повільно стирається. Це дозволяє кістці тертися про кістки. Типові симптоми, такі як біль, набряк, скутість і втрата рухів, з часом часто погіршуються.

Нормальний знос - велика частина причини, через яку ви страждаєте на артроз, особливо після 50 років, але травма або постійне підняття, роздратування або згинання також може спричинити або погіршити стан.

Є кілька речей, які можуть допомогти захистити коліна або, принаймні, звести шкоду до мінімуму.

Схуднути

Закиньте всього 10 фунтів, і ви заберете цілих 40 фунтів сили з колін. (Сила залежить від того, що саме ви робите.) Це на 40 кілограмів менше зносу на колінах щодня, що може скласти велику різницю з часом. Це може навіть зменшити біль у суглобах, яку ви мали до схуднення.

І справа не лише у вазі. Жирові клітини у вашому тілі виділяють хімічні речовини, які можуть призвести до запалення, яке важко впливає на суглоби та пов’язане з артрозом. Менше жиру може означати менше запалення.

Втрата навіть невеликої суми може допомогти. Зберігайте вагу, і у вас набагато менше шансів захворіти артритом пізніше в житті.

Все-таки не всі повинні намагатися схуднути. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий асортимент для вашого розміру. Одне з основних правил - стріляти на ІМТ (індекс маси тіла) між 18,5 і 24,9. Якщо ви вирішили спробувати скинути кілограми, попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти здоровий план схуднення, який має сенс для ваших звичок та способу життя.

Продовження

Вправляйте коліно

Далеко не завдаючи шкоди суглобам, фізичні вправи можуть допомогти зберегти їх здоров’ям, якщо ви занадто сильно не робите один і той самий рух або не перенапружуєте вже поранений суглоб (наприклад, коліно).

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас болить коліно, і ви не хочете погіршувати ситуацію. Можливо, краще уникати вправ, що передбачають коліна, глибокий нахил або біг під гору, що може бути особливо важким на колінах.

Але хоча занадто велика кількість тих самих рухів підвищує ризик болю в коліні, занадто мала активність також може бути поганою. Наприклад, люди, які не можуть рухатися через операцію, травму чи хворобу, насправді починають втрачати хрящі в колінах та в інших місцях через відсутність використання. Тож, здається, вам потрібна хоча б якась діяльність, аби лише підтримувати коліна в робочому стані.

І корисний не лише хрящ. Вправа допомагає зміцнити і розтягнути складний набір м’язів, зв’язок і сухожиль, які формують і рухають колінний суглоб. Це допомагає підтримувати його стабільність і рухатись правильно. Вправи також допомагають при хронічному запаленні, яке є причиною болю в суглобах, і може допомогти зменшити запалення, пов’язане з ОА.