Простий перелік харчових продуктів, щоб зберегти здоров’я та рух

Мелані Мітчелл, четвер, 17 березня 2016 р

Березень - це національний місяць харчування! Можливо, настав час переглянути та відновити новорічну дієту. Я хотів передати основний посібник із здорового харчування та звичок способу життя, який також можна використовувати для схуднення.

Далі подано контрольний список із шести здорових звичок, які допоможуть вам покращити дієтичне здоров’я. Якщо ви постійно пропускаєте будь-який із цих кроків, ви, мабуть, втрачаєте можливості контролювати свою вагу або підтримувати своє тіло здоровим, а обмін речовин сильним.

1. Випивайте не менше 64 унцій води на день.

Кожна людина різна, тому потреба у більшій кількості води пов’язана із зайвою вагою та підвищеним рівнем активності. Але 64 унції - це хороший вихідний рівень для зволоження. Підраховується несолодкий чай і нульові калорійні напої. Дієтичні газовані напої та кава ні. УВАГА: Не стрибайте з 20 унцій на день до 64 унцій! Ваш сечовий міхур не оцінить різких змін. Натомість збільшуйте на 8 унцій щотижня, поки не досягнете 64 унцій.

2. Зробіть свої тарілки для сніданку, обіду та вечері схожими на Виберіть MyPlate діаграма.

Намагаючись схуднути, їжте з половиною тарілки овочів на їжу (особливо на обід і вечерю) і зберігайте фрукти на закуски. Не соромтеся сходити з битого шляху і спробувати овочі на сніданок. Хто каже, що на сніданок потрібно снідати? Спробуйте яєчню з подрібненими овочами або заправте запечену солодку картоплю грецьким йогуртом та рубаними горіхами.

3. Включіть закуски.

Якщо ви ходите між їжею більше 4 годин або відчуваєте голод між прийомами їжі, додайте перекус. Час між обідом і вечерею найчастіше є найбільшим розривом між прийомом їжі протягом дня - іноді від 5 до 7 годин. Тяга, як правило, підкрадається до вас і в цей час. Боріться із тягою та поїздками до торгового автомата, маючи в наявності здорові закуски. Переконайтеся, що вони включають принаймні дві групи з діаграми ChooseMyPlate, такі як: