Калькулятор TDEE Як ви контролюєте свою вагу

tdee

Калькулятор TDEE

Вам потрібна енергія для кожного окремого заняття, яким ви займаєтесь щодня. Це не обов'язково повинно бути таким трудомістким, як перенесення великої упаковки вгору по сходах і до власного будинку. Як тільки ви прокидаєтесь щоранку до нового світанку, ви вже почали використовувати деяку кількість своєї енергії. Навіть коли ви спите і збираєтеся в спокійному положенні, ваше тіло все ще використовує енергію, оскільки весь час ви дихали (7). Саме з цієї причини потрібен точний калькулятор TDEE. Єдиний тип людей, який не використовує енергію, - це мертвий чоловік, який не дихає.

Ваш результат

Ідеальна вага тіла

Поточна вага тіла

Отримайте остаточний план харчування та тренувань на 28 днів

Що таке TDEE?

Shutterstock

Що таке мій калькулятор TDEE?

Обговорюючи можливі відповіді на запитання: "Що таке мій калькулятор TDEE?" існує життєва необхідність зрозуміти, як організм виробляє енергію для здійснення різних видів діяльності, які він виконує. Коли вживається їжа, можна сказати, що людина заправляє тіло для поїздки. Їжа, яку вони споживають, містить енергію у вигляді калорій. Саме ці калорії спалюються організмом під час щоденних занять для правильного функціонування.
Іноді калькулятор калорій TDEE може допомогти з’ясувати основні причини, чому людина надмірно важить, порівнюючи спожиту енергію з витраченою енергією (4).

Додаток BetterMe викине вас з розумового фанку, позбудеться зайвої ваги, позбавить вас звичок, що поглинають енергію, і допоможе вам виліпити тіло своєї мрії. Заінтригований? Поспішайте і змініть своє життя на краще!

Shutterstock

TDEE і втрата ваги

Shutterstock

Що таке калькулятор TDEE?

Важливо знати, як користуватися калькулятором TDEE, перш ніж шукати, наскільки точним є калькулятор TDEE. Основна функція калькулятора - допомогти визначити, скільки калорій спалюється щодня. Він також відображає індекс маси тіла (ІМТ), базальний рівень метаболізму (BMR), макроелементи та інші важливі дані про людину.
Організм споживає енергію різними способами. Це постійне використання енергії, коли відбувається дихання та інші види діяльності, які не обов’язково мають бути фізичними. Це називається швидкістю основного метаболізму (BMR) (7). Знання того, скільки калорій або енергії спалюється щодня, є вирішальним, оскільки це допоможе людині підтримувати збалансовану та стабільну вагу.
При обчисленні загальних добових витрат енергії головним пріоритетом надається три фактори, які включають наступне (8);

Shutterstock

1. Швидкість базального метаболізму (BMR):

Базальна швидкість метаболізму відноситься до швидкості, з якою енергія використовується, коли тіло відпочиває. Зазвичай це залежить від кількох факторів, включаючи вік, вагу та зріст. Результати калькулятора TDEE для жінок будуть відрізнятися від результатів чоловіків через гендерні причини.

2. Фізична активність та їх інтенсивність:

Це стосується речей, якими людина фізично займається протягом дня. Це може бути у формі вправ або щоденних завдань на роботі. Це поєднання енергії, яка використовується на роботі та під час тренувань.

3. Термічний ефект їжі:

Хтось може бути в шоці, почувши це, але їжа насправді є формою фізичних вправ та заняттям, які допомагають організму спалювати калорії та худнути. Енергія, необхідна для жування та перетравлення їжі, залежить від типу споживаної їжі. Деякі види їжі потребують більших витрат енергії, ніж інші.

Shutterstock

Усі інші фактори, що сприяють витратам енергії, закладені в цих трьох основних факторах, коефіцієнт енергетичних витрат яких оцінюється у 20% для фізичних навантажень, 10% для термічного впливу їжі та 70% для швидкості основного метаболізму (6, 8). Це свідчить про те, що навіть коли людина відпочиває, маючи намір заощадити енергію, вона насправді може втрачати енергію, ніж економити частину.