Простий посібник з періодичним голодуванням (Безкоштовна шпаргалка для друку - теж!)
Як і більшість жінок, яких я знаю, вага і образ тіла часто в мене в голові, і це вже роками. Я схудла в коледжі, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я спробувала ще раз після народження нашого другого сина, і це було просто неможливо. Мій чоловік схуд, але я була вередуватою, хитка і жалюгідна. Я не міг насолоджуватися двома нашими синами через те, як жахливо почувався. Я схудла на 20 кілограмів після того, як наш третій син народився з дієтою та фізичними вправами PiYo, які мені добре допомогли, просто тому, що я повинен мати конкретні рекомендації та розмір порцій. Те, що спрацювало для такої кількості людей, - це періодичне голодування. (Примітка: Я не лікар і не маю медичної підготовки, тому, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви хочете розпочати будь-які плани схуднення.) Це заохочує мене лягати спати, щоб виспатись, і уникати перекусів пізно ввечері., а також думати про їжу та їжу, а не просто їсти, тому що це “час їжі”.
Посібник з періодичного голодування
Є багато переваг періодичного голодування. Давайте поговоримо про те, що це спочатку.
Що таке періодичне голодування?
Ви, мабуть, знаєте, що таке піст - утримуватися від їжі протягом певного періоду часу, але що таке періодичне голодування і яка мета?
Коротше кажучи, періодичне голодування - це пропуск їжі. Це трохи складніше, ніж це, але ви поститесь певний час і їсте певний час. Промити і повторити.
Ви можете пити воду, чай та каву під час посту, щоб допомогти стримати голод. Залежно від того, кого ви просите, деякі також кажуть, що ви можете їсти овочі та/або невелику кількість фруктів під час посту, особливо під час посту протягом тривалого періоду часу. Однак інші не погодяться і скажуть, що піст означає відсутність їжі. Робіть те, що вам найбільше комфортно і що допомагає досягти результатів на тривалий термін. Найгірше, що потрібно зробити, це бути занадто суворим і невдалим, перш ніж побачити якісь результати! Налаштуйте себе на успіх, розуміючи своє тіло і надаючи йому те, що йому потрібно.
Чому ІФ?
Коли ваше тіло тривалий час залишається без їжі, воно перетворюється на машина для спалювання жиру. Харчуючись протягом невеликого періоду часу протягом дня, ви, природно, споживатимете менше калорій. Ми всі знаємо "калорії входять, калорії виходять", і це правда! Вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите. Однією з найкращих речей з періодичним голодуванням є те, що ви будете підживлювати своє тіло, тому у вас буде достатньо енергії, щоб підняти рутину вправ і отримати результати, які ви отримаєте хочуть швидко.
Ще один величезний бонус періодичного голодування полягає в тому, що це легко. Ви не їсте 6 невеликих прийомів їжі на день, як при деяких дієтах; ви не рахуєте калорій або балів (якщо не хочете), і дуже легко розрахувати макроси, коли ви їсте лише один або два прийоми їжі. Планування їжі не є необхідністю, і ви будете задоволені, коли будете перепоювати і їсти протягом цього періоду часу. Це означає, що у вас буде менше шансів обдурити або впасти з вагона. Перемога!