Простий посібник з періодичного голодування (з планом харчування)
Що таке перервне голодування 16/8?
Переривчасте голодування - це схема прийому їжі, яка чергується між періодами голодування та не голодування.
Які переваги?
Дослідження показують, що періодичне голодування може підтримувати здорову втрату ваги, покращувати чутливість до інсуліну, зменшувати запалення та окислювальний стрес та сприяти здоровій роботі мозку. Також вважається, що періодичне голодування сприяє процесу клітинного відновлення, який називається аутофагією, який може захистити від хвороб та допомогти у здоровій, міцній та стійкій імунній системі.
Як я можу швидко перериватися?
Існує багато різних способів робити періодичне голодування, але найпростіший метод, який я рекомендую, передбачає обмеження споживання їжі до 2-3 здорових страв, розподілених протягом восьмигодинного періоду годування щодня (наприклад, з 12:00 до 20:00).
Протягом інших 16 годин періоду голодування можна вживати настояну воду, трав’яні чаї, кокосове масло та органічний кістковий бульйон або веганські бульйони.
Що я повинен їсти?
Протягом періоду годування немає необхідності спеціально обмежувати калорії або переїдати або переїдати. Також важливо пам’ятати, що кожен раз, коли ми їмо, це можливість підживити тіло і розум.
Виключіть запальні продукти, такі як цукор, молочні продукти, рафіновані вуглеводи, клейковина, газовані напої, алкоголь та будь-які оброблені або упаковані продукти.
Зосередьтеся на високоякісних цільних продуктах, органічному м’ясі та птиці, дикій рибі, кісткових або веганських бульйонах, м’ясних органах, яйцях, крохмалистих та некрохмалистих овочах, ферментованих овочах, фруктах з низьким або помірним вмістом глікемії, горіхах та насінні, жирах хорошої якості, морська або гімалайська сіль, суперпродукти, зелень та спеції.
Скільки днів слід робити з перервами на тиждень?
Почніть з одного-двох днів на тиждень спочатку. Деякі люди можуть виявити, що переривчастий піст дуже простий, і, можливо, вони хочуть робити це більше днів або всі дні. Немає правильного чи неправильного способу зробити це. Кожна людина може експериментувати, щоб побачити, що найкраще працює.